Диета - холестерол при диети с ниско съдържание на въглехидрати; диета
Прочетох тук различни теми за ниско съдържание на въглехидрати или холестерол.
Много бих се интересувал кой от вас прави ниски въглехидрати и колко добри или лоши са стойностите на холестерола ви и какво бихте могли да направите за това?
Бих искал да знам, защото правя нещо като ниско съдържание на въглехидрати…. не всеки ден, а по-често.
Правя периодично гладуване.
Така е от много години. понякога по-точно, понякога не толкова точно.
Преди време получих препоръката за статини от моя кардиодок, HDL ми е вероятно винаги хубав и висок, но също така и LDL. и с артериосклероза, трябва да приемам статините сега.
Накратко, не искам да го взема. (basta) не иска да навлиза повече в него тук. Някъде има и конец за това.
Но все пак искам да направя нещо за високото ниво на холестерол.
Да, знам, спортът - ясно е.
Целта ми е да се занимавам с диетата си по такъв начин, че кръвната захар да е стабилна и добра, нивата на липидите в кръвта да спаднат или поне да се подобрят и мускулите ми да не губят повече при "диетата".
Бих искал да помоля тези, които отдавна се занимават с темата за ниското съдържание на въглехидрати, да обяснят какво или как не можете да увеличите съдържанието на мазнини в кръвта още по-високо. моля, не се обръщайте веднага към спорта отново. съм на снимката в това отношение.
Има ли някакви трикове или съвети?
Винаги включвам ядки като бадеми и орехи в диетата си, правя без масло или мазнини, използвам само зехтин за ВСИЧКО, ям много зеленчуци, опитвам се да ям риба веднъж седмично и да пия всички газирани напитки като кола и др. От моето домакинство изгонен.
Не ям тестени изделия или ориз. (главно заради BZ). списъкът е дълъг с нещата, които вече не ям или поне съм свел до минимум. Като. Завършени продукти. не напълно, но много рядко.
Единственото нещо, от което не мога да държа ръцете си далеч, е сладкото.
С тези се опитвам да избягвам продукти, които съдържат фруктоза/фруктозен сироп/малтодекстрин/изомалт/сорбитол и всички подсладители и други захари. (това не винаги работи)
От време на време имам „Fressflash“ като снощи - цяла чанта Katjes Wunderland Black Edition трябваше да повярва в него. и през нощта след това аз.
Но това не е правило за мен. 2/3 пъти годишно такава оргия. иначе много икономично със сладките.
Любопитен съм какво правите, за да поддържате нивото на холестерола равно.
Благодаря ви много и GlG
Мисленето помага !
Не вярвайте на всичко, което мислите.
„Ако си мъртъв, значи не знаеш, че си мъртъв.
просто е трудно за останалите.
Същото е, когато си глупав ".
Когато мога, винаги съм мил. Ако не съм мил, просто не мога.
Това, което ми прави впечатление, е, че не пишеш какъв протеин ядеш, освен риба веднъж седмично. Въпросът е какво имате предвид под ниско съдържание на въглехидрати? Ям средно по-малко от 100 g въглехидрати, без да включвам въглехидрати от зеленчуци, но включително хипо въглехидрати. Яжте диета с високо съдържание на зеленчуци и фибри. Получавам протеина си от постно месо/риба, кварк и сирене Harz, както и соеви люспи и 1/2 порция протеин на прах на закуска. Също така, често ям бобови растения и ям здравословни мазнини, т.е. Използвам и различни масла. Към дресинга за салата напр. Ленено масло или зехтин, пържете с кокосово или алба масло и др. В закуската ми има напр. също лъжица ядково масло. Има максимум 2 порции плодове на ден. Захар/заместители на захарта, хляб/кифлички и мляко/кисело мляко, както и готови продукти почти никога не се предлагат, защото не ги понасям добре. В Hypo има предимно сладкиши или когато кръвната захар заплашва да се размаже. Единственият порок за мен е консумацията на кафе.
Мускулите се разграждат, когато не се използват и когато се доставя твърде малко протеин. Вижте, че стигате до около 0,8 грама на кг нормално тегло. Това е ръководство за някой, който не се занимава със спорт.
Имам проста рецепта за поддържане на форма - всеки ден се впускам.
Хилдегард Кнеф
С ниско съдържание на въглехидрати, ако ядете мазнини, LDL холестеролът обикновено се повишава, но HDL и триглицеридите също намаляват. Ако просто погледнете глупаво лабораторните стойности, рискът се увеличава, но ако изчислите коефициенти, рискът обикновено намалява.
Имам естествено високо огледало. И какво от това. Не ми пука. Спортувам много и иначе живея много здравословно. Със сигурност не приемам статини, които атакуват митохондриите ми.
Причината за артериосклерозата не е холестеролът, а скритото възпаление на артериите, което холестеролът възстановява.
При ниско съдържание на въглехидрати тези огнища на възпаление намаляват и има много по-малко глюкоза, която също размазва артериите с холестерол.
Ако имате ниско съдържание на въглехидрати, моля, уверете се, че BG остава постоянна. Върховете нагоре, заедно с високите нива на холестерол, са фатални. Така че, моля, не въвеждайте измамни дни. Или едно хранене на ден само с ниско съдържание на въглехидрати и по друг начин с високо съдържание на въглехидрати.
О, можете да го направите, ако не искате високи стойности. 2 чаени лъжички лецитин на ден. В кварк или мюсли. Активира нещо в черния дроб, така че холестеролът да се разгражда по-добре. Предлага се от DM
Редактирано 2 пъти, последно от zuckertyp (28 март 2020 г.)
Здравейте и благодаря за информацията с 0,8 грама на кг телесно тегло. Добре е да се знае.
Получавам протеина си от сирене от всякакъв вид - Harzer често е в списъка за пазаруване, ядки, от време на време месо, риба, бобови растения. И досега кисело мляко/Dikmelk.
Току-що отново открих извара за себе си - преди не ми харесваше.
Авокадото е нещо, което определено имам 3 до 5 пъти седмично, в зависимост от сезона.
Хлябът и плодовете са малко или никакви.
С изключение на лимоните и лаймите - те винаги отиват почти всеки ден.
супер, много благодаря, това помага.
След съветите ще продължа да работя върху себе си.
поради липса на сладкиши в UZ и т.н.
Благодаря ви за отговорите.
Ще продължа да се занимавам с темата за ниското съдържание на въглехидрати.
Със сигурност можете да направите и 16/8 пост или нещо говори против?
Мисленето помага !
Не вярвайте на всичко, което мислите.
„Ако си мъртъв, значи не знаеш, че си мъртъв.
просто е трудно за останалите.
Същото е, когато си глупав ".
Когато мога, винаги съм мил. Ако не съм мил, просто не мога.
Имам висок холестерол, но също и висок HDL, така че досега съм бил над граничната стойност, но не се нуждая от лечение. Определени съзвездия са генетични.
От проверката през 2019 г. до проверката през януари 2020 г. обаче успях да постигна леко подобрение.
Предполагам, че е така, защото ям значително по-малко хляб.
Диетата ми може да бъде описана като LowCarb, но ям плодове за закуска.
Закуска: кисело мляко или кефир/овесени ядки/плодове в малка купа
Обяд: предимно нещо с картофи, зеленчуци, яйца или риба - тъй като дъщеря ми е вегетарианска, месото рядко; понякога салата, рядко сандвичи
Вечер: Салата (понякога с кус-кус, защото напоследък децата го харесват), сирене или сьомга (без хляб), наденица също е намалена
Понякога шоколадът Lindt, освен рядкото преяждане, рядко е повече от половин батон
Повече вино от Corona (в него има и калории)
ИТМ приблизително 26
Когато готвя за децата, разбира се, ям и ризото или тестени изделия, но само малка порция. Според мен най-важното е да се избягват 90% брашни продукти.
Но както казах, нивата на холестерола в водата често са вродени или фамилни, така че влиянието е относително малко.
Имайте предвид ---- - празнината !