С диета с ниско съдържание на мазнини за нашето здраве!

Не се говори достатъчно за опасностите от повишения холестерол и нивата на мазнините в кръвта. През последните години е доказано, че освен здравословното хранене, редовното упражнение е поне толкова важно за поддържане на нивата на холестерола в ред.

ниско


Презентацията на диетолога в лагера за лайфстайл на Ibránytej Kft.Поговори и за тази и друга полезна информация, която беше приета с голям интерес от нашите служители през юни. В нашите SROP програми за опазване на здравето вече говорихме много за здравословното хранене и редовните упражнения и дори нашите служители допринесоха с много рецепти за разработването на разнообразни, но здравословни диети през предходните месеци.

Чудя се как нивата на мазнини в кръвта могат да се поддържат "под контрол"?
Разбира се, важно е да имате правилно хранене и да оптимизирате приема на мазнини. Но също така се препоръчва да спортувате редовно и да реформирате диетата си.

Нека да видим какви са критериите за избор на програма за упражнения:

o Няма съмнение, че редовното упражнение има редица благоприятни физиологични ефекти, но отнема време - поне 3-6 месеца - за да настъпят положителни промени.
o Целта на програмата за упражнения е да подобри състоянието на сърдечно-съдовата система. Това изисква обучение за издръжливост: напр. ходене, джогинг, бягане, гребане, ски бягане, колоездене, плуване.
o За благоприятни физиологични ефекти повишаването на HDL холестерола и понижаването на LDL холестерола и триглицеридите изисква поне 5x30 минути упражнения на седмица.
o Много е важно да следвате принципа на градацията, да се загреете преди програмата за упражнения и след като се източи и след това да разтегнете мускулите. Също така успяхме да практикуваме тези упражнения в съвместни тренировки в нашия лагер за начин на живот.
o Самото редовно упражнение не е много ефективно за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Необходимо е също така балансирана диета с намалено съдържание на мазнини и ниско съдържание на сол, непушене и управление на стресовите ефекти.