Диета Формата на тялото ви казва колко бързо можете да отслабнете
Това, което мнозина не знаят: Формата на тялото ви определя колко ефективно можете да отслабнете. Обясняваме трите форми на тялото и съответната диета
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Наистина ли! Ние се измъчваме в продължение на седмици чрез диетата си, занимавайки се без където е възможно, спортувайки и добавяйки килограми. да, те просто не искат да се преобърнат.
Ето защо е трудно да отслабнете въпреки диетата
Как може да бъде? И не, не е защото не се стараете достатъчно. Това, което мнозина не знаят: Колко бързо и ефективно отслабвате може да се дължи и на формата на тялото ви. По-доброто познаване на тялото ви също ще ви помогне да разберете реакциите му към упражненията и диетата. Както пишат нашите колеги от Desired, според типологията на американския учен Уилям Шелдън има три различни форми на тялото, които трябва да знаете за успешната диета.
За да не закъснят желаните успехи, можете да разберете тук кой спорт е подходящ за вашата форма на тялото и как най-добре можете да отслабнете.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете: 3-те форми на тялото и правилната диета
1. Тип фигура: Ектоморф
Дълги ръце и крака, но малко мускули: Вашият тип тяло е ектоморфът. Процентът на телесните мазнини може да бъде изключително висок, но това не би било очевидно на пръв поглед. Ключова дума „кльощава мазнина“. Да, добре, мазнините не се съхраняват на бедрата ви, а на вашите органи. И не е толкова безобидно.
Тази диета ви подхожда:
Особено високо протеинова диета е полезна за вас. Сложните въглехидрати (пълнозърнести храни) и добрите мазнини (сьомга, зехтин, авокадо) трябва да бъдат включени във вашия план за хранене. Тъй като във формата на тялото ви липсват мускули, трябва да се съсредоточите върху спортове като TRX, бойни изкуства или крос фит.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Тип фигура: мезоморфна
Характеризирате ли се с къси ръце, къси крака и доста дълго тяло? Тогава вие принадлежите към така наречените мезоморфи. Всъщност отслабвате бързо, но за съжаление отново напълнявате също толкова бързо. Ето защо ви е трудно да поддържате желаното тегло. Така попадате в повтарящия се порочен кръг и страдате от злия йо-йо ефект много по-интензивно от останалите типове тяло.
Тази диета ви подхожда:
Само едно помага: интегрирайте спорта във вашето ежедневие! И спортове, на които НАИСТИНА се радвате и които обичате да следите. Независимо дали йога, бокс, джогинг или HIIT - опитайте се да се упражнявате. При редовна физическа активност вече не е нужно да се притеснявате за бързо напълняване.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Тип фигура: Ендоморф
Мекото и извито тяло и доста бавен метаболизъм с бързо натрупване на мазнини характеризират ендоморфа. Отслабването винаги е било трудно за този тип тяло. Винаги ли се чувствате така също? Просто гледате парче торта и за нула време имате 3 кг повече на кантара? От всички типове тяло имате най-големите проблеми при отслабването, защото изгарянето на мазнини просто не иска да ви се получи. Но не се отказвайте в момента - отслабването все още не е невъзможно за вас!
Тази диета ви подхожда:
Ако искате да постигнете желаното тегло, едно нещо е особено важно за вас: калорийният баланс! Трябва да ядете по-малко калории, отколкото използвате, за да достигнете калориен дефицит в края на деня. Дисциплината и постоянството и упражненията поне два пъти седмично също са абсолютно задължителни за вас! Кардио или интервални тренировки са особено подходящи за вас за засилване на изгарянето на мазнини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Текст: Кристина Фиксемер
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки