Диета без отслабване и отслабване - Спрете захарта
По-малко килограми, повече здраве !
Хайде да говорим диета без захар и отслабване.
Ако имате такива килограми за сваляне и не знаете откъде да започнете, тогава това, което трябва да ви кажа, трябва да ви интересува. Ако погледнете отстрани на вашия консумация на захар казвайки си, че тук може да се крие решението, тогава определено сте на правилното място.
Ще бъда ясен и директен: убеден съм в това диетата без захар е най-добрият път към загуба на тегло бързо и трайно.
Защо съм толкова сигурен? Е, съвсем просто защото сам го преживях.
Но преди да вляза в подробности, бих искал да прегледам с вас защо излишната захар ви прави дебели. Когато консумирате въглехидрати и особено когато консумирате твърде много, инсулинът, произведен от организма, ще ви помогне съхраняване на излишната захар като мазнина. Ето как захарта произвежда ... мазнини! Сега знаем, че именно този механизъм е отговорен за наддаването на тегло, а не както се смяташе отдавна, за консумацията на мазнини.
След няколко години, прекарани в борба срещу лошите врагове (мазнини) с грешни оръжия (леки продукти, нискокалорични диети ...), открих този механизъм благодарение на показанията си и най-накрая започнах да отслабвам, прилагайки съветите, които споделям с теб днес.
Как да преминем на диета без захар ?
A диета без захар е диета, която включва намаляване на количеството въглехидрати, които ядете. Толкова за основните линии. Трябва обаче да разберете това в действителност, има не една, а няколко диети без захар.
От гледна точка на диета без захар и на отслабване, Мисля, че има три определящи фактора, които трябва да ви насочат при избора на храна:
- Фактор 1: различните видове въглехидрати
Захарта е родов термин. В действителност по-скоро трябва да говорим за това въглехидрати. Въглехидратите са навсякъде (или почти) и е почти невъзможно да се елиминират напълно. Това, което можете да направите, е намаляване на количеството въглехидрати които консумирате.
Ето списъка с храни, които съдържат въглехидрати:
- на подсладители: трапезна захар, мед, кленов сироп ...
- на сладкарски изделия: бонбони, торти, шоколадови блокчета ...
- на газирани напитки и други сладки напитки
- на плодове и зеленчуци цели или в сок
- на мляко и някои млечни продукти
- зърнени продукти: хляб, брашно, тестени изделия, ориз ...
- лes бобови растениялеща, червен боб, бял боб ...
За да започнете да отслабвате, трябва поне премахнете първите три елемента от този списък. В зависимост от вашия профил и броя килограми, които трябва да отслабнете, може вече да можете да постигнете някои резултати. Но имайте предвид, че ако спрете дотук, все още не сте наистина на диета без захар. В най-добрия случай правите ребалансиране на храната. Говорим за диета без захар и загуба на тегло, когато се справите четири други семейства за храна, за някои хора чрез намаляване на тяхната консумация, а за други в премахвайки ги напълно. От своя страна продължавам да консумирам храни от тези четири семейства, но в ограничени количества.
- Фактор 2: количеството въглехидрати
След като сте подредили храните, които искате да премахнете, намалите или запазите, трябва да определите колко въглехидрати ще консумирате. Позволете ми да обясня: можете да изберете да продължите да ядете плодове, но въпросът е колко плодове можете да си позволите. Ако ядете три килограма череши всеки ден, това все още е захар и диетата ви няма да бъде нищо ниско съдържание на въглехидрати. Ще имам възможността да се върна в бъдеща статия за количеството въглехидрати, което препоръчвам да консумирате за бързо и трайно отслабване.
- Фактор 3: качеството на въглехидратите
Знам, че някои имат различна история, но съм сигурен, че не всички въглехидрати са създадени еднакво. Когато консумирате ягоди tagada, това е чиста захар, без хранителни вещества, празни калории които не ви дават никаква хранителна полза. Когато ядете среща, това е много захар, но идва с много хранителни вещества полезно за вашето здраве. Съветвам ви винаги да предпочитате здравословна храна за изпразване на калории и отчитане нагликемичен индекс храни, когато мислите за менютата си.