Диета 5 навика, за да се избегне поставянето на 5 килограма на вашия мотор тази зима - най-доброто
Добре дошли в най-добрия циклоспортен в живота си! Ако сте нов тук, вероятно ще искате да знаете метода SMARTraining, който обяснява как да останете мотивирани и да надминете през цялата година в 5 стъпки Щракнете тук, за да го получите веднага
Зимният период е благоприятен за напълняване. Времето и по-кратките дни не благоприятстват колоезденето и насърчават по-богатата диета. Не съм фен на диетите, за да поддържате здравословното си тегло. Първо, защото резултатите го доказват. Когато диете, имате 90% шанс да възстановите загубеното тегло в рамките на 2 месеца.
Способността ни да се адаптираме към глада обяснява ефекта на Йойо. Естествено, хората, които са оцелели през вековете, са трябвало да преживяват трудни периоди (глад, лоша реколта, войни или климатични опасности). Следователно телата ни са създадени да съхраняват енергия в мазнините по време на добри времена. Всеки път, когато се лишите от храна или пропуснете хранене, тялото ви ще реагира, като прекалява с мазнините при следващото ви хранене.
Лайънел е един от клиентите ми с наднормено тегло. Той е опитал всичко: нискокалорични, високопротеинови диети, лечение на грозде, спортни тренировки, стомашен пръстен и т.н. ... Той дойде да тежи 120 килограма. След като поработих върху мотивацията му, му предложих хранително предизвикателство: всяка седмица да прави малко подобрение в един от хранителните си навици. Той избра да намали захарта в сутрешното си кафе (3 захари.). Всяка седмица Lionel намалява с ½ захар без прекалено голямо влияние върху вкуса. След 6 седмици той вече не приемаше захар в кафето си и имаше също толкова удоволствие да го пие. Въздействието върху теглото му беше минимално, но въздействието върху увереността му да си възвърне контрола върху това, което яде, беше огромно. В продължение на една година Лайънел се забавляваше, като всяка седмица подобряваше един от навиците си: намаляване на сладки напитки, десерти в края на хранене, мазни ястия, ядене на повече салати, зеленчуци ... Той сега тежи по-малко от 90 килограма без усилие. Трябва да възприемете нови хранителни навици. За да избегнете задействането на йойо ефекта, правете леки промени в диетата си на малки стъпки, но всяка седмица, за да ги приемете за постоянно.
Храната е източник на удоволствие и следователно допринася много за вашето щастие. Ако не се чувствате щастливи, ще компенсирате храната. Това е омагьосан кръг. Колоездачите са корави момчета, но що се отнася до храната, това не е добра стратегия. Ако мразите салата или тиквички, но ги ядете за тяхната „доброта“, ще се провалите. Не можете да издържите дълго с нещо, което не харесвате. Вместо това се обърнете към здравословните храни, които обичате да ядете. Спрете да четете тази статия и направете списък на всички храни, които са здравословни и които обичате. За мен това са риби, плодове от всякакъв вид, бадеми и ядки, вкусни зеленчуци, особено сотирани със соев сос. Вашият списък ще бъде различен. Отделете време да експериментирате с храни и рецепти. Търсете идеи в интернет, списания, телевизионни предавания, попитайте приятели за съвет. Спазвайте тези две правила: