Диета 5 2 за 2 дни детоксикация на практика - Top Santé
В менюто за тези два последователни дни, няколко подбрани семейства храни: източници на постни протеини, добри мазнини, постни млечни продукти, зелени зеленчуци и плодове.
Намалете приема на калории със 70%
В зависимост от графика си изберете двата дни от седмицата, когато ви е по-лесно да се храните у дома, без ограничения. Понеделник и вторник, четвъртък и петък ... каквото предпочитате. През тези два дни приемът на калории се намалява с около 70% от нормалното. Целите: да се научи как да яде по-малко, да преоткрие чувство на глад и предизвикват промени в метаболизма (по-добро елиминиране на отпадъците, намалена секреция на инсулин и лептин, хормон, отговорен, наред с други неща, за глада). Според създателите на метода е по-лесно да се придържате към строга двудневна диета, именно защото една много ограничителна рамка избягва прекалено широта, което ограничава риска от грешки. Друго предимство: „По-лесно е да поддържате социален живот, като се придържате към строга диета само за два дни“, посочват двамата изследователи.
Малко захар, много протеини
Всичко, което трябва да направите, е да съставите менютата си от разрешени храни, в рамките на препоръчителния брой порции. Сред плодовете и зеленчуците са разрешени само най-ниските въглехидрати. „Менютата са богати на протеин, във фибри и умерено в (добри) мазнини, подробно д-р Harvie и професор Howell. Препоръчваме ограничаване на захарите: десертите не са необходими при всяко хранене. „За да облекчите апетита за захар, можете да се поглезите с до 10 дъвки или ментови бонбони без захар и до 3 литра диетични газирани напитки на седмица или 9 кутии.