Тренировка на знаменитост с Трейси Андерсън Петра
Професионална тренировка у дома? Треньорът на знаменитости Трейси Андерсън ви показва пет упражнения, в които се кълнат Гуинет Полтроу, Никол Ричи и Джесика Симпсън.
Упражнение 1: крака
Легнете настрани върху постелката. Подпрете горната част на тялото на предмишницата. Сега изправете двата крака и повдигнете горния удължен крак. Сега се движете нагоре и надолу с бавни движения - без да отлагате. Важно: Не се движете твърде бързо нагоре и надолу. По-добре е да вървите бавно и внимателно - това увеличава ефективността. Уверете се, че изтеглените крака винаги са успоредни на пода. След десет до 15 повторения сменете страните.
Упражнение 2: ръце (1-ва стъпка)
Застанете на постелката с раздалечени крака. Краката трябва да са най-малко на ширина на бедрата. Уверете се, че сте здраво стъпили и стегнали стомаха си. Гърбът трябва да е стабилен. Хванете гирите отдясно и отляво, така че дланите ви да са обърнати към вас. Сега бавно движете ръцете си нагоре. Докато има ъгъл от 90 градуса и горната част на ръката ви психически удължава рамото ви. Задръжте за няколко секунди.
Упражнение 2: ръце (2-ра стъпка)
След като задържите ръцете си под ъгъл от 90 градуса за няколко секунди, освободете това положение и протегнете ръце към задните си части. Задръжте зад дъното си за няколко секунди. Винаги се уверете, че позицията на китките ви не се променя. Десет повторения на рунд (стъпка 1 и стъпка 2).
Упражнение 3: задни части (1-ва стъпка)
Застанете на четири крака върху постелка. С дланта на ръката, обърната към постелката, изпънете лявата си ръка изправена и на височина на раменете. Поддържайте баланса си, уверете се, че имате стабилен (и прав!) Гръб и напрегнете стомаха си. Вече огънете десния си крак. Но дръжте коляното си на пода.
Упражнение 3: седалище (2-ра стъпка)
Поддържайте баланс и изпънете десния крак изправен назад. Изпънете крака нагоре, доколкото е добре за вас. Задръжте за пет секунди, върнете се в четворно положение и сменете краката и ръцете. Пет рунда на страна.
Упражнение 4: смазване с крака (1-ва стъпка)
Легнете по гръб с изправени крака нагоре. поставете ръце зад главата си. Повдигнете главата и раменете, като напрегнете корема.
Упражнение 4: смазване с крака (2-ра стъпка)
Бавно огънете левия си крак, докато спускате десния крак прав. Не слагайте десния си крак надолу, дръжте го точно над земята. Вземете отново двата крака нагоре. След това донесете левия си крак право надолу. Пет повторения на страна.
Упражнение 5: съединителна тъкан и седалище (1-ва стъпка)
Застанете на четири крака. Трябва да подпрете ръцете си на постелката на височината на раменете и коленете на височината на бедрата. Стабилизирайте гърба си и стегнете стомаха. Внимание: Гърбът не трябва да увисва.
Упражнение 5: съединителна тъкан и седалище (2-ра стъпка)
Освободете стойката с четири крака, като удължите десния си крак право вдясно - като продължение на бедрото. Уверете се, че държите погледа си насочен към постелката и че не обръщате главата и врата си с нея. Задръжте за няколко секунди, върнете се в позицията на четири крака. След това сменете краката. Пет рунда на страна.
DVD серия: Метаморфоза - Трейси Андерсън
DVD за тренировка, индивидуално пригоден за нас: С „Метаморфоза“ звездният треньор Трейси Андесън разработи DVD серия, която отговаря на нуждите на отделните жени.
Мечтайте тяло като звездите
Топ 15: Звезди със секси крака
Мечтайте тяло като звездите
Топ 15: Звезди със секси крака
Facebook, Instagram & Co
Facebook, Instagram & Co - трябва да следвате тези хора!