Di; та в сравнение
Има ли чудо диета? НЕ
За някои богатата на протеини диета с ниско съдържание на въглехидрати носи загуба на тегло.
Другият се кълне в успеха на едностранната диета.
Определящото обаче е дали може да се приложи в ежедневието.
Необходимо е да се променят предишните хранителни навици, за да се постигне дългосрочен успех.
Представени са добре познати диети.
Показани са предимства и недостатъци, забранени и разрешени храни.
Предимство: в менюто са включени много плодове и зеленчуци
Недостатък: изисква точно познаване на състава на различните храни
Разрешени храни: Смесена диета, състояща се от 80% плодове и зеленчуци, 20% протеини или въглехидратни храни
Забранени храни: Протеиновите и въглехидратните храни не трябва да се консумират едновременно.
Предимство: проста и евтина, има дрениращ ефект
Недостатък: много монотонен, твърде малко протеини, не е осъществимо в дългосрочен план, хранителните навици не се променят
Разрешени храни: варен ориз с ябълков сос за 4 седмици, след това зеленчуци и месо
Забранени храни: всичко друго
Предимство: В дългосрочен план хранителните навици се променят, 2-3 килограма отслабване на месец
Недостатък: изисква издръжливост
Разрешени храни: всичко, само приемът на мазнини се намалява до 30-50 g на ден, неограничен прием на въглехидрати
Забранени храни: нито един
Предимство: Дългосрочен успех много добър, хранителните навици се променят, балансирана диета
Недостатък: точно планиране и подготовка на необходимите ястия
Разрешени храни: малко мазнини, нискокалорична смесена храна, ястия, приготвени стриктно по план
Забранени храни: нито един
Предимство: Хранителните навици се променят
Недостатък: евентуално липсват витамини, минерали и микроелементи
Разрешени храни: Смесена диета между 1000-1500 калории на ден
Забранени храни: нито един
Предимство: евтин, богат на фибри, разнообразен
Недостатък: нито един
Разрешени храни: Картофи, плодове, зеленчуци, колбаси, сирене, яйца, хляб
Забранени храни: Захар, мляко
Предимство: бърза загуба на тегло
Недостатък: само под лекарско наблюдение, липса на витамини и хранителни вещества, без промяна в диетата
Разрешени храни: 2-3 литра вода или чай на ден
Забранени храни: всичко друго
Никаква диета не трябва да се предприема без адекватни упражнения. Основно изискване за всяка диета трябва да бъде готовността да промените хранителните си навици дори след диетата.
Почти всяка диета спазва обещанието за отслабване. Номерът обаче е да поддържате това тегло.
За да направите това, от съществено значение е да преминете към намалена смесена диета, бавна загуба на тегло по време на диетата и много упражнения.