Dev; Разделено куче с дясна страна (куче с три крака) - Йога - 2020
Съдържание
Черният паяк | J. Gotthelf (Добри и лоши) (ноември 2020 г.).
Тип поза: Стоящ
Услуги: Укрепва ръцете и сърцевината, подобрява гъвкавостта на тазобедрената става, повишава информираността за положението на бедрото
Едно от най-важните ръководства за подравняване при стоящи йога пози е дали бедрата са затворени (в квадрат) или отворени. Например, те са квадратни в Warrior I, но отворени в Warrior II. За начинаещите често е трудно да разберат какво означава това и да го усетят в тялото си. Down Dog Split го илюстрира много добре.
При куче, обърнато надолу, двете точки на тазобедрената става сочат в една и съща посока (грубо казано, на пода). Това е затворената позиция. Когато повдигате единия крак, за да достигнете куче с три крака, дръжте точките на бедрата в същото положение и насочете към пода. Вдигнатият ви крак остава в една и съща равнина, той се спуска от пода като лост. Ако сте умерено гъвкави, е малко вероятно кракът да е по-висок от височината на бедрата. Можете да проверите подравняването си, като се уверите, че пръстите на краката ви все още са перпендикулярни на пода.
За да почувствате отворената позиция, подредете едната точка на бедрото върху другата. По този начин кракът ви може да бъде повдигнат много по-високо, може би дори перпендикулярно на пода. Кракът ви ще се отвори на 90 градуса, така че пръстите ви сега са насочени към страната на постелката. Когато огънете горното си коляно, петата ви идва към противоположната ви седалище. Вървянето напред-назад между затворените и отворените позиции е полезно упражнение, което ще ви даде информираност, която можете да възприемете и в други пози.
Ръчно:
1. Започнете с куче, обърнато надолу.
2. Докато вдишвате, повдигнете десния си крак от пода зад себе си.
3. Дръжте бедрата изправени, докато повдигате десния крак. Хълбоците ви трябва да са изравнени с пода.
4. Продължете да разхлабвате лявата пета към пода.
5. Опитайте се да поддържате еднакво тегло в двете ръце.
6. Удължете през повдигнатата дясна пета и короната на главата си.
7. След като задържите позицията на множеството бедра в позиция, можете да отворите десния бедро и да го подредите върху левия ханш. Това ще направи десния крак по-висок и ще ви даде приятно разтягане на бедрата.
8. Въпреки че отваряте бедрата си, опитайте се да предпазите торса си от завъртане наляво.
9. В отворена позиция на бедрото можете да сгънете дясното коляно и да оставите дясната пета да дойде към лявото седалище.
10. След няколко вдишвания погладете десния си крак и подравнете бедрата с пода.
11. Поставете десния крак обратно на пода. При сгърчени кучета вдишайте и повторете последователността отляво.
Съвети за начинаещи:
1. Не се притеснявайте колко високо ще стигне десният ви крак. По-важно е първо да държите бедрата изправени.
2. Уверете се, че не изостряте лявата си пета, докато повдигате десния крак. Дръжте петата си към пода.
3. Ако имате болка в китката, можете да заемете същата позиция с Dolphin като началната позиция.
Разширени съвети:
1. С отворени бедрата и повдигнати колене (Стъпка 9 по-горе) направете три големи кръга с коляното във всяка посока.
2. Отворената позиция на бедрото е добра входна точка за обръщане на кучето. Подивяйте, ако това е част от вашата практика.