Десетте грешки, които спортистите допускат в храненето
Източник: Гети Имиджис
Не можете да останете извън този кръг!
Регистрирайте се за нашия бюлетин!
При абонамента ви възникна грешка, моля, опитайте отново!
Остава само една стъпка и ние ви изпратихме информация по имейл!
Тренировка, хранене и регенерация - това са 3 ключови области на успешна подготовка, нито една не минава без другата, нито една не може да бъде поставена пред другата. Експерти от Института за спорт и хранене на института Scitec, който помага на унгарския олимпийски отбор като официален консултант по спортно хранене, за да подготви успешно състезателите, сега обобщиха десетте най-често срещани грешки, които спортистите могат да направят в ежедневната си диета.
1. Приемът на калории е твърде нисък
Повечето спортисти не са наясно с ежедневните си енергийни нужди. Не знаете колко калории изгаря тялото ви в покой и по време на тренировка. Така че дори не знаете колко трябва да ядете на ден. И все пак поради многото тренировки получаването на точното количество калории е много важно!
2. Неправилно време на хранене
В допълнение към правилния прием на хранителни вещества, времето също играе огромна роля. По време на тренировки приемът на калории се увеличава почти десетократно, но ние не сме в състояние да смиламе и способността ни да усвояваме също се влошава много. Не само е важно да попълним запасите от хранителни вещества възможно най-пълно преди тренировка, но и да си осигурим качествените хранителни вещества, необходими за тренировка. Неправилното определяне на хранителните стойности води до влошаване на тренировъчните резултати и намаляване на регенерацията.
3. Липса на хидратация
По време на тренировки искаме да попълним изгорелите въглехидрати, обикновено с помощта на някаква сладка спортна напитка. Твърде разредените спортни напитки могат да абсорбират минимално количество енергия, докато напитките с твърде високо съдържание на въглехидрати, вместо да насърчават усвояването на течности, имат точно обратния ефект: те абсорбират течността от околните тъкани. Това е, когато спортистът се пълни, чувства се слаб и сънлив, коремът му се подува. За да се избегне това, препоръчително е да поддържате осмотичната сила на спортната напитка в определени граници.
4. Яжте, когато сте гладни
Гладът е най-лошият стимул за прием на храна. Хората с наднормено тегло обикновено мислят повече за хранене и се хранят по-бързо, докато по-слабите спортисти постоянно се чувстват по-малко гладни. Приемът на хранителни вещества трябва да бъде съобразен с дневния ред на спортиста според параметрите на усвояване. Можете да изчислите точно колко и какви въглехидрати да използвате 2 часа преди тренировка и какви 30 минути преди това. Какво и колко да вземете в рамките на 5 минути тренировка и 2 часа след тренировка. Гладът трябва да се избягва, възможно най-лошата обратна връзка за спортиста.