Десет грешки в спорта - и какво се крие зад тях, здраве
Актуализирано: 9.11.11 11:46
Упражненията все още са най-добрият начин да поддържате форма в напреднала възраст.
Фитнес групите са твърде щастливи да цитират английския премиер Уинстън Чърчил, когато става въпрос за оправдаване на тяхната бездействие. Твърди се, че възрастният политик е отговорил „Няма спорт“, когато го попитат за причината за доброто му здраве.
Повече от съмнително е дали цитатът наистина идва от Чърчил. Премиерът наистина беше многостранен спортист в млада възраст и все още участваше в лова на лисици на 70-годишна възраст. Има и много други широко разпространени недоразумения и предразсъдъци относно спорта. Какво е правилно, какво не е наред?
1. Прекалено стар съм, за да започна да тренирам
Напротив! Упражненията все още са най-добрият начин да поддържате форма в напреднала възраст. Важно е да направите медицински преглед преди да започнете да тренирате и да изберете правилния вид спорт: Обучението за издръжливост като колоездене, скандинавско ходене, джогинг или тренировка с умерена сила може да предотврати свързания с възрастта спад на мускулната сила и увеличаването на мастната тъкан.
2. Джогингът е повече от ходене
Това не е вярно. Джогингът консумира повече калории, но ползата за здравето е по-голяма при ходене, сочи проучване на спортното училище в Бундесвера. Проходилките са имали още повече загуба на тегло и по-добро понижаване на холестерола в сравнение с джогингите. В допълнение, джогингът поставя повече стрес върху ставите: „Това създава три пъти повече стрес върху ставите, отколкото ходенето“, обяснява олимпийската шампионка Хайде Росендал.
3. Спортът ви излишно уморява
Не е толкова правилно. Спортът за издръжливост подобрява способността за концентрация и увеличава способността за мислене. Спортистите остават будни по-дълго, но спят по-добре. В напреднала възраст, колкото по-активни са хората, толкова по-бавно намалява тяхното представяне.
4. Ако нямате болки в мускулите след тренировка, правите нещо нередно
Болните мускули не трябва да бъдат. Това не е признак за ефективно обучение, а за микро наранявания на мускулните влакна, а понякога и за свръхкиселинност на мускулите. Болката показва, че сте оказали твърде голям натиск върху мускулите си.
5. Разтягането и загряването е безсмислено
Неправилно. Според Дружеството за ортопедична травматологична спортна медицина, вярно е, че разтягането не може нито да намали риска от нараняване, нито да увеличи производителността. Но във връзка с мерки за загряване като бавно бягане или релаксираща гимнастика, разтягането довежда тялото до "работна температура" и насърчава общата релаксация след това.
6. Тренировките с тежести са само за културисти
Неправилно. Според спортния учен проф. Ханс Блос комбинация от спорт за издръжливост и силови тренировки е идеална. Тъй като силовите тренировки консумират точно толкова калории, колкото колоезденето, плуването или тенисът; той също така предотвратява диабета и свързания с възрастта спад на мускулната маса.
7. Ако полагате усилия, трябва да се храните добре
Правилно, но правилното нещо! Във всеки случай, пържола преди бягането от десет километра ви дава тежки крака. Важно е да попълните запасите от гликоген в мускулите и черния дроб с въглехидрати след един до два часа упражнения. В идеалния случай с „множество захари“, приготвени от банани, хляб или картофи. Простите захари от сладкиши водят до внезапно високи нива на инсулин и спад в производителността.
8. Спортистите имат нужда от енергийни напитки
Тук важи същото: той трябва да е правилният. При физическо натоварване трябва да се приемат половин литър до един литър течност на час упражнения. Но без алкохол, без кофеинови напитки. Минералната вода или ябълковият шприц са най-добри. Така наречените енергийни напитки обикновено съдържат твърде много захар. Добавки като таурин, аминокиселини или кислород могат да бъдат премахнати при нормална диета. И какво трябва да прави кислородът в стомаха вместо в белите дробове?
9. Най-добре е да спортувате всеки ден
Това се отнася само за състезателни състезатели. Спортистите за развлечение, особено начинаещите, трябва да се поглезят с почивки. Съвет: Спортувайте на всеки два до три дни. Начинаещите трябва да тренират бавно за около 30 минути всеки - това съответства на сърдечната честота от 100 до 120.
10. Спортът ви прави гладни, но не и слаби
Неправилно. Учените са показали, че особено хората с наднормено тегло, които се подлагат на интензивно физическо натоварване, имат по-малко апетит впоследствие от обикновено. Американски изследователи по спортна медицина установяват, че спортистите по време на такива тренировки са загубили девет пъти повече наднормено тегло за същото време като нормалните спортисти. (obx-medizindirekt/gpe)