Коя е идеалната комбинация от зърнени храни, която да се яде в ранните сутрешни часове
Яжте всякакви фибри, съветват лекарите. Както разтворимите, така и неразтворимите поддържат на оптимални нива функционирането на панкреаса и храносмилателната система.
За да ви запълнят с ценни елементи, идеални са смеси от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Не пропускайте зърнените култури през нито един ден, препоръчват гастроентеролозите. Те са идеални за цялата храносмилателна система.
Но не яжте едни и същи зърна всеки ден. Смесете ги умно, за да се насладите на максимални хранителни вещества.
Изключително важни в диетата, фибрите са разтворими и неразтворими.
Прочетете също
По този начин разтворимите фибри поддържат холестерола при нормални стойности на всяка възраст.
Освен това оптимизира метаболизма на инсулина и по този начин помага на панкреаса да функционира правилно.
Разтворимите фибри се съдържат в ябълки, круши, портокали, плодове, ечемик и овес.
Неразтворимите фибри също трябва да се консумират често. Те се намират в ръжта, пшеницата, царевицата, но също и в ориза.
В зависимост от теглото и пола, нуждите от фибри са между 25 и 40 грама на ден.
Съветът на диетолозите е да започнете деня с консумация на пълнозърнести храни, други всеки ден. Смесете ечемика с овеса, ръжта, пшеницата, елдата и ориза.
В ранните сутрешни часове се уверете, че имате достатъчна порция качествен протеин. При децата е посочена чаша сладко мляко, а при възрастни чаша ферментирало мляко.
И през деня яжте друга смес от зърнени храни, или половин чаша, или две филийки хляб. Също така трябва да се получава от пълнозърнести храни.
Следователно фибрите са от съществено значение още от детството, веднага след разнообразяването на диетата. Но те трябва да идват от изключително разнообразни храни.