Депресиран съм заради теглото си Нджанга
Изпадам в депресия заради теглото си Актуализирано на 2 май 2019 г. от Катя
„Когато бях бременна, ядях всичко и всичко, без наистина да напълнявам. И представете си, че за 9 месеца бременност качих само 5 килограма. Веднага след като имах дъщеря си, се върнах в тесните си дънки ...
Наистина приех за даденост, че мога да ям каквото си поискам. Уви, сега всичко ме настига. Не съм със затлъстяване, но съм с наднормено тегло. Проблемът е, че не мога да спра да ям. Толкова съм свикнал да ям каквото си искам, че просто не мога да спра този навик.
Ям повече или по-малко нормални порции и хапвам малко. Искам да отслабна и да си върна теглото, но не мога, всичко това ме депресира. "
По принцип това ми каза една позната, която беше депресирана заради теглото си. Ако сте, тази статия е за вас.
Какво да правите, ако теглото ви депресира ? Работете върху умствената си твърдост и не позволявайте на външната среда да определя кой сте:
- Започнете диетата си днес
- Консултирайте се с Вашия лекар
- Подчертайте силните си страни
- Избягвайте изолацията
- Имайте доверие в себе си
- Избягвайте да се сравнявате с другите
Всеки обича да получава комплименти за това как изглежда или кои са. Ако от известно време вече не получавате комплименти от околните всяка сутрин давай си комплименти. Не забравяйте, че сте красив/красив.
Излишните ви килограми не трябва да диктуват шофирането ви. Това, че сте с наднормено тегло или затлъстяване, не означава, че трябва да изпадате в депресия, защото състоянието ви не е постоянно. Има различни начини да загубите излишните си килограми и да се върнете във форма.
В статията по-долу ви даваме 6 съвета за укрепване на умствената ви сила, когато сте депресирани заради теглото си.
1. Решете да започнете да отслабвате още днес
Ако страдате от теглото си, предприемете необходимите стъпки, за да промените ситуацията си от този ден нататък: Ако продължавате да правите това, което винаги сте правили, ще получите същите резултати.
Не можете просто да продължите да се оплаквате и да продължите да ядете така или иначе. Разберете, че ако не полагате усилия, теглото ви ще остане такова, каквото е и няма да отслабнете за една нощ по чудо.
Така че, вземете смелостта си и в двете ръце, докажете си, че имате желязна воля, че можете да го направите и изгответе план за действие (линк към статия, започнете обучение отново).
Поставете си цел за отслабване и си дайте реалистична времева рамка, за да я постигнете; Можете например да си поставите за цел да загубите 10 килограма за 3 месеца. След това разбийте тази цел на малки дневни и седмични цели, които уточняват точно какво ще правите. Пример: Определете честотата, продължителността и вида на физическите дейности, които ще правите.
Вашият план може да включва:
- намалете количествата и яжте 4 до 6 малки хранения на ден
- яжте балансирано през седмицата
- упражнявайте поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата
- правете кардио поне три пъти седмично и тренирайте с тежести поне два пъти седмично
Следвайки прилежно горните правила и освен ако нямате здравословни проблеми, трябва да започнете да виждате промени след няколко седмици. !
2. Консултирайте се с Вашия лекар
Говорете с Вашия лекар за вашите планове за отслабване и увеличаване на физическата активност. Вашият лекар трябва да извърши пълна физическа оценка, за да изключи всички форми на хормонални, метаболитни, хранителни или алергични проблеми, които могат да допринесат за вашата депресия и/или проблеми с теглото.
Вашият лекар може също така да елиминира всяко повишаване на теглото, което е резултат от приема на определени лекарства. Когато обсъждате лекарства с Вашия лекар, не забравяйте да ги попитате кои лекарства имат по-висок риск от наддаване на тегло.