Дейвид Кирш Той прави Холивуд годен за червения килим - LOOX
На 24 февруари в Лос Анджелис ще бъдат връчени най-желаните награди: Оскарите! Богатите и красиви и преди всичко много годни хора се събират на червения килим. Дейвид Кирш (54) вече е работил с Хайди Клум (45), Дженифър Лопес (49) и Лив Тайлър (41). LOOX той разкрива най-добрите съвети за вашето мечтано тяло.
Дейвид, Оскарите са точно зад ъгъла. Всички холивудски звезди се опитват да изглеждат перфектно. Работили сте с много известни личности и сте им помогнали да влязат във форма. Има ли тренировка за червен килим?
Ако искате много добре дефинирани коремни мускули, правя тренировка с цялото тяло с тях. Имате гира във всяка ръка, отидете в позицията на дъска и последователно издърпайте лявата и дясната си ръка настрани към гърдите си. След това останете в позицията на дъска и направете удължаване на трицепса с дъмбела. Тренирате бедрата, задните си части, вътрешните бедра, ръцете, раменете и гърба. Дженифър Лопес тренира по този начин, Кейт Ъптън и много други.
Много хора смятат, че ако искат да отслабнат, трябва да правят много кардио упражнения. Това ли бихте препоръчали или трябва да тренирате с тежести?
Комбинация от двете. Искате да имате определени мускули. Но това не означава, че трябва да тренирате само на бягащата пътека. Можете да спринтирате за 30 секунди и след това да направите няколко клякания или да редувате скачащи крикове и лицеви опори. Обучението трябва да бъде много интензивно. Това може да бъде HIIT тренировка с burpees, алпинизъм упражнения и клякам, така че сърдечната честота да остане висока през цялата тренировка.
Как мотивирате клиентите си да продължат?Когато става въпрос за събитие като Оскарите, сватба, парти или нещо подобно, това е крайната мотивация. Но не можете да тренирате с еднаква интензивност всеки ден. С който и да работя, независимо дали онлайн или лично, давам на клиентите си енергията с моя фокус и структурата на обучението. Моите клиенти често казват, че не искат да се разочароват, но не искат да разочароват и мен. Те искат да са сигурни, че дават 500 процента всеки път.
Публикация, споделена от Дейвид Кирш (@davidkirsch) на 20 ноември 2019 г. в 5:31 ч. PST
Какво бихте казали, че е най-екстремната диета, която някога сте правили с клиент?Имал съм клиенти, на които съм давал редица хранителни добавки като протеини и т.н. След това го консумират за кратък период от време. Пият протеинов шейк сутрин, зелена салата за обяд и друг протеинов шейк за вечеря. Изключително намалява калориите, но е чудесен начин не само да отслабнете, но и да загубите въздух в стомаха си и да получите плосък корем. Това е вид детоксикация. По това време може да нямате сили да правите интензивна тренировка, но трябва да продължите да упражнявате през целия период.
Имате ли конкретни упражнения, които правите с клиенти, за да влезете бързо във форма?
Това зависи от типа на тялото и целта. Тренировката за цялото тяло с дъски е подходяща за някой като Кейт Ъптън. Ако наскоро сте имали бебе и искате да предефинирате корема си или ако работя с модел на Victoria's Secret. За някой като Дженифър Лопес е важна работата върху бедрата, гърба и ръцете. Тогава бихте могли да правите сумо изпадания, ходене на хвърляне или еднокраки мъртва тяга и бокал клякам. Определено имам определени упражнения, но като цяло с удоволствие правя холистични движения. Например, преминаване от бокален клек до раменни преси или от гребната машина до еднокрачни удари. Това изгаря много калории, тонизира тялото и укрепва мускулите.
Да приемем, че събитието, Оскарите или сватбата свършиха. Как да поддържаме тегло след диета или програма?Вярвам в промяна в начина на живот. За да успеете, трябва да вземете предвид психическия аспект. Не става дума само за това да изглеждате секси на червения килим за две минути. Хората, които са постигнали най-голям успех с моята програма The Ultimate Body Plan се чувстват по-добре, защото се хранят по-здравословно и се грижат повече за телата си. По-концентрирани сте в работата, имате повече енергия, по-добри отношения и повече мотивация. Става нещо повече от физиологично нещо. Превръща се в умствена, духовна трансформация. Когато хората ви правят комплименти за това колко добре изглеждате, не искате да го съсипвате.
Публикация, споделена от Дейвид Кирш (@davidkirsch) на 5 юли 2017 г. в 7:35 ч. PDT
Вярвате ли в измамни дни?
Не казвам: „Никога не яжте хляб или сирене или чаша вино.“ Ако сте се хранили погрешно, има някои упражнения, които можете да правите, за да изгорите калориите. Можете да имате измамен ден. „Крайната диета“ говори за интелигентен измамен ден, което означава, че обръщате внимание на нещата, които ядете. Можете ли да хапнете измамен бургер и пържени картофи? Може ли бира? Абсолютно. Но трябва да знаете, че трябва да направите 45 минути или час допълнителна тренировка, за да изгорите отново калориите.
През последните няколко години като личен треньор виждали ли сте грешките, които хората правят особено често? Не пийте достатъчно вода или не яжте твърде много закуски или са непоследователни?
Бих казал D: Всичко по-горе. Хората забравят да пият, хората не правят правилния избор на хранене и това може да означава, че не ядат достатъчно. Винаги има два компонента. Храна. Нещата, които правим отвътре навън. И тренировката, която работи отвън навътре. Влияе както на физическото, така и на вътрешното. Нашето сърце, телесните мазнини и цялостното представяне на тялото ни. Хранителните вещества, витамините и минералите спомагат за стартиране на нашите тренировки, подхранват ума ни и увеличават производителността, която правим, докато тренираме.
Ще използвам Дженифър Лопес като пример. Тя е невероятен пример. През юли тя ще бъде на 50 години и изглежда физически наполовина на възрастта си. Тя притежава енергията, фокуса, издръжливостта, стремежа на човек, който е наполовина на нейната възраст. Не идва само от танци и упражнения. С напредването на възрастта нещата, които ядем и как се грижим за телата си, имат значение. Това означава да се възстановите ефективно, да пиете достатъчно и да се храните здравословно. Също така мисля, че когато хората нямат положителна енергия, е наистина трудно да останат здрави и във форма. Най-вече трябва да се харесвате. Ако не ви харесва това, което виждате в огледалото, не правите правилните неща, за да се чувствате добре.
Какъв е вашият личен тренинг?Хората мислят, че тренирам по два часа на ден, но това не е вярно. Карам велосипеда си всеки ден въпреки студа, така че изгарям повече калории и това също ме събужда. Вероятно тренирам от 45 до 60 минути поне пет или шест пъти седмично. Това е интензивна тренировка. Вчера направих няколко спринта на бягащата пътека, като направих няколко упражнения за гърба, раменете и корема. Опитвам се да тренирам стомаха си поне три пъти седмично. Намирам това за невероятно ефективно. Аз също нося дрехи, които включват тегло. В резултат на това изгарям повече калории на ден и забелязах колко много се е променило тялото ми в резултат.