DefiphaseDiet без тренировки и джогинг!

Опции за темата
дисплей

Дефифаза/диета без тренировки и джогинг!

Така че в момента съм на диета, но получих контузия, така че не мога нито да тренирам, нито да джогирам или други подобни.
Аз съм Ендо и след две седмици вече се справих доста добре с малко въглехидрати. Тъй като бях неработоспособен, потреблението на калории е почти нулево. Доста необичайно, изобщо не ми трябва повече храна.
Какво трябва да ям протеини, въглехидрати, мазнини и т.н.

defiphasediet

Познавам търсачката, но в моя случай не ми помага особено.
Понякога е като да търсиш игла в купа сено.

EW приблизително 0,8-1g/kg
F относително ниско, главно ess. Производство на киселини
Почивайте KH
така бих го направил

да добре, приблизително така го бях правил и преди!
Мислех за около 1,5 до 2g протеин на кг тегло.Мускулната маса трябва да бъде запазена възможно най-добре.
или може да се превърне в мазнина?
Но мисля, че 1g на kg е добре.
Останалата част от KH е добра, колко бях около 200-250g KH преди нараняването ми, можете да го намалите още повече сега, тъй като просто пълзя по цял ден. Или може да има контрапродуктивен ефект по-бавен метаболизъм и т.н.

1g трябва да е достатъчно за получаване.
Нямате нужда от повече, защото вече не спортувате и не надграждате.
KH толкова много, докато вашият баланс не бъде балансиран. GU + 10-20 около
Тегло (за предпочитане FFM) * 24 пъти по 1,1 или 1,2
Какво точно имате?
Счупен крак?

рамо изкълчено!
За съжаление не мога да започна с всички съкращения при изчисляване на въглехидратите.

ок - GU = тегло в FFM * 24
например 60 кг * 24 = 1440 * 1,2 = 1728 ккал/ден
- 60gEW * 4,1 = 246kcal
- 30gF * 9,3 = 279kcal (ако е възможно само за Fs)
= 1203kcal/4,1 = 293g KH

Така че сега съм на около 100g KH на ден, така че никога преди не съм ял, това би ме направило черно с нормалното ежедневие. Работа и т.н.!
Добре ли е? Не съм гладен, мога да мисля ясно, и аз се чувствам толкова добре.

Шрай, сега не разбирам съвсем контекста. т.е. ядете 100g въглехидрати на ден сега? и какво друго?

90-150g протеин, след това разбира се до 1 литър мазнина и няколко хранителни вещества, от които наистина се нуждая с ниския прием на храна.