Деца с наднормено тегло каква диета Застрахован
Храни за ядене в случай на наднормено тегло или затлъстяване
Ако детето ви е с наднормено тегло, важно е да промените трайно хранителните си навици, без да елиминирате напълно храните, които детето ви харесва.
Докато някои храни трябва да се консумират умерено, други трябва да бъдат предпочитани във вашите менюта: това са плодове, зеленчуци, зърнени храни, варива, месо, риба, яйца и млечни продукти.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са богати на витамини, минерали и фибри и нискокалорични. Препоръчително е да консумирате пет порции на ден, като се фокусирате върху зеленчуците: например една порция плодове и четири зеленчуци, две порции плодове и три зеленчуци.
Една порция е приблизително един средно голям домат, купичка супа, ябълка, две кайсии или шепа зелен фасул или череши.
Те могат да се консумират сурови или варени, в салата или в супа, при всяко хранене. Те трябва да бъдат предпочитани в случай на лека закуска, ако не е възможно да се изчака следващото хранене.
Изцеден плодов сок или половин чаша сок "без добавена захар" могат да се консумират от време на време и се броят за една порция. Не бъркайте плодови сокове "без добавена захар" и захарни напитки, приготвени от плодове, както и нектари, които съдържат много повече захари.
Сушени плодове, също богати на захари, трябва да се консумират от време на време.
Зърнени култури и варива
Освен зеленчуци, предлагайте на детето си зърнени продукти и варива при всяко хранене, според апетита и физическата му активност.
Зърнените продукти и импулсите са важни за мускулната и мозъчната функция. За разлика от сладките храни, те осигуряват енергия, която постепенно се отделя в тялото. Консумирането им ограничава "закуската" между храненията. В разумни количества те не ви напълняват. Често става въпрос за техния акомпанимент или техния начин на приготвяне (мазен сос, пържене.)
Зърнените продукти включват: хляб, ориз, тестени изделия, царевица, неподсладени зърнени закуски, грис, булгур, ечемик, овес, ръж. което свързваме с елда, киноа.
Импулсите или бобовите растения са леща, нахут, бял и червен боб, бобови зърна, зърна флагелета.