8 грешки, които j; би искал да избягва, когато j; започна тренировка с тежести The HuffPost
Когато за първи път започнах да бодибилдинг, се сблъсках с много слухове, митове и особено грешки! Ако само можех да знам някои неща, щях да загубя по-малко време и енергия.
Когато започнах бодибилдинг, се сблъсках с много слухове, митове и особено грешки! Ако само можех да знам някои неща, щях да загубя по-малко време и енергия. И разочарование също. Колко болезнено е да се събуждаш сутрин и да си казваш "Какво, по дяволите, не работи?" . Но нека видим и добрата страна, като направих тези грешки, които научих и сега мога да ги споделя с вас, за да не се налага да повтаряте същите глупости. С малко късмет ще избегнете някои разочарования!
1- Храната е ключът
И по-специално калориите. Ах тези известни калории. Винаги съм свързвал тази дума с нещо негативно, особено заради марки като Weight Watchers, Special K или Taillefine. Сигурен съм, че всички познавате някого, ако не сте вие самите, който внимателно преброява всяка консумирана калория, като напълно обсебващото нещо, което ви подлудява.
2- Няма добри и лоши храни
Както повечето хора, и аз си мислех, че има добри и лоши храни. В света на фитнеса е лесно да се познаят добрите, пилешко, кафяв ориз, овесени ядки, зеленчуци, протеинови шейкове и т.н. Наистина си мислех, че като ям само риба и зелени зеленчуци, ще загубя мазнини. И нямаше нужда да ми казвате за яденето на въглехидрати през нощта, беше немислимо. От друга страна си мислех, че други щракват с пръсти до улов на мазнина, че парче торта, шепа пържени картофи или сандвич с бял хляб, а не пълнозърнест хляб, ще съсипе всичките ми усилия, като моето седмицата беше съсипана. Избягвах този вид храна като чумата. Отне ми много време, за да разбера, че няма лоша храна (добре, разбираме се).
Разбира се, има храни, богати на хранителни вещества, витамини и т.н., които очевидно са полезни за нашето тяло и нашето здраве, но това не означава, че трябва да ядете САМО това! Вероятно знаете съотношението 80/20, 80% здравословно хранене и 20% храни за удоволствие! Това е най-добрият начин за установяване на здравословна връзка с храната. Всеки ден ям неща, които преди си забранявах, като шоколад, картофи или хляб. Като разпределяте част от дневните си калории към храни, които ви правят щастливи, вие си правите възможно най-добрата услуга, за да превърнете здравословния си начин на живот в траен навик. И ще видите, че ще се притеснявате по-малко, когато се храните в ресторант или с приятели.
3- Добавките са просто добавки
Консумирам растителен протеин и формула преди тренировка, за да ми даде тласък преди сесия? Но този вид продукти са само добавки. В хранителната йерархия добавките са в дъното на списъка, като храната, калориите, макронутриентите и т.н. са много по-важни. Ако не се храните достатъчно, ако не получавате правилните неща за вашите цели и ниво на активност, добавките няма да запълнят всички тези пропуски. Протеинът на прах може да помогне да, но определено не можете да замените целия си прием на протеин с прах. Точно както фет бърнърите няма да свършат работа вместо вас. Когато започнах, исках да приемам всичко, BCAA, креатин, CLA, карнитин, омега, витамини и т.н. Постепенно се отпускам и портфейлът ми ми благодари! Вие също избягвайте ненужно да харчите парите си и ги пазете за нещо друго.