DCNews Топ 10 зеленчуци с най-малко; поддържайте калории
Зеленчуците обикновено се препоръчват по желание в диетата. Но тук са зеленчуците с най-малко калории.
Богати на вода и диетични фибри, изброените по-долу зеленчуци са много полезни при диети, защото осигуряват усещане за ситост на цената на няколко калории.
1. Репички - 11 калории/100 g
Те са достъпни и достъпни почти през цялата година. Богата на калий, калций, магнезий, витамини К и В9, репичките са овлажняващи и пълни с фибри. Розовият цвят се дължи на антоцианини, пигменти с антиоксидантни свойства. В допълнение, серните съединения участват в превенцията на рака.
2. Краставица - 13 калории/100 g
Той е шампион по количеството вода, улеснява хидратацията и чревния транзит. Комбинацията от калий, калций и магнезий превръща краставицата в алкална храна, полезна за детоксикация, здраве на костите, защита на сърцето и красота на кожата.
3. Маруля - 15-19 калории/100гр
Порция от 50 г маруля ви зарежда с бета-каротин, витамин К, витамин С, фолиева киселина, магнезий. Листата от марулята осигуряват ценни антиоксиданти за сърцето и кръвоносните съдове. Поради съдържанието на мед и желязо, марулята помага в борбата с анемията.
4. Зеле - 16 калории/100гр
Този зеленчук има много положителни ефекти върху здравето и може да се консумира както суров, в салати, така и приготвен, без да губи хранителните си качества. Това е отличен избор, ако сте на диета, защото тя има много малко калории и е вкусна. Съдържа витамини А, С, К, калий, калций, магнезий и ценни противоракови съединения.
5. Тиквички - 17 калории/100 g
Високото съдържание на витамини и минерали в тиквата, както и на фибри, насърчава здравословното отслабване, без чувството на глад да направи присъствието му твърде рано. Можете да ядете както варени, така и сурови тиквички, поради което се считат за много гъвкави, нискокалорични и вкусни.
6. Домат - 18 калории/100 g
Лятото е идеалното време за детоксикация и направено правилно е привърженик на здравословното отслабване. Доматите могат да се консумират както сурови, в салати или под формата на сок, така и варени. Ликопен - ценният антиоксидант в доматите остава активен дори след готвене.
7. Тиква - 18 калории/100 g
Тиквата е отличен източник на фибри, но има изключително ниско съдържание на калории, което ви дава ситост без разходи за излишни килограми. Диета с високо съдържание на фибри помага за намаляване на апетита, проучване от 2009 г. установи, че хората, които са яли малка порция тиква преди обяд, не само са яли по-малко, но са успели да поддържат фигурата си на желаното ниво.
8. Копър - 20 калории/100 g
Копърът може да бъде включен във всеки препарат поради своята хрупкава текстура и леко сладък вкус. Може да се яде както сурова, така и сготвена. Листата и стъблата му могат да се приготвят заедно с луковицата, за да се направи гарнитура или да се използват като основа за супи. Ако искате по-леко ястие, можете да смесите нарязания копър с други зеленчуци, за да направите освежаваща салата.
9. Ендивия - 21 калории/100 g
Ендивиите са добър витамин и реминерализатор при отслабване. Ендивиите са богати на калий, калций, витамин В, витамин С и витамин Е, целулоза и бета-каротин.
10. Патладжан - 21 калории/100 g
Патладжаните съдържат желязо, калций и други минерали, основни хранителни вещества за здравето на нашето тяло. Независимо дали ги ядете на скара, печени, под формата на салата, патладжаните са също толкова вкусни и имат същия положителен ефект върху вашето здраве. Патладжаните се препоръчват в диетата, защото те са с ниско съдържание на калории и не съдържат мазнини, но вместо това имат високо съдържание на фибри, което ви помага да се наситите бързо, без да ядете много.