DCMedical Упражнение; ii физически трудно; ite
Упражненията сутрин имат по-добри ефекти върху хората с диабет тип 1
Упражненията са едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си. Но ако правите грешни упражнения, това няма да помогне на вашето здраве.
Една от най-големите грешки е използването на грешна техника. Рискувате да нараните гърба си, докато правите някои упражнения „на дъска“, ако упражнението не е правилно, или наранявания на коляното, ако се наведете прекалено много в лицева опора.
Друга грешка е неправилното изпълнение на упражнението. Например, бягането, когато имате тежък артрит с болки в гърба или коляното, ще окаже твърде голям натиск върху ставата.
Но това са само няколко упражнения. Обмислете следното и вижте дали трябва да предприемете стъпки за отстраняването им.
Пропускането на отопление е друго нещо, което е вредно за здравето. Трябва да загреете мускулите си, така че да са по-гъвкави, преди да ги накарате да работят, особено когато остареете. „Възрастният човек има по-малко гъвкави мускули и сухожилия. Мускулите могат лесно да се счупят, тъй като имат по-ниско съдържание на вода и са по-крехки и по-малко еластични. ", казвам Клер Сафран-Нортън, клиничен ръководител на рехабилитационни услуги в болница Бригам.
Съвет: Загрейте мускулите си преди упражнения с няколко минути повтарящи се движения. Той движи кръвта, прави топлина и кислород към мускулите и ги прави по-гъвкави.
Упражнявайте се поне 150 минути седмично
Непоследователността в упражненията е друго грешно нещо. Една случайна или уикенд тренировка е по-малко ефективна от по-честата дейност, а изпълнението на едноседмични упражнения за една сесия увеличава риска от нараняване.
Съвет: За повечето хора седмичната цел трябва да бъде 150 минути упражнения с умерена интензивност (което кара сърдечната помпа и белите дробове да работят по-добре) и силови тренировки поне два пъти седмично. Това може да се състои от по-кратки аеробни тренировки (поне 20 минути) всеки ден или повече тренировки (поне 50 минути) три пъти седмично.
Повдигането на прекалено много тежести е друга често срещана грешка - особено вдигането на тежести, когато току-що сте се върнали да упражнявате след дълга почивка.
Съвет: Използвайте по-леки тежести и ги повдигнете няколко пъти. „Правете два или три комплекта от 20 вдигания, като използвате тежести от 2 килограма, вместо набор от пет или 10 килограма,“ казва Сафран-Нортън.
Упражненията за едни и същи мускулни групи всеки ден могат да причинят наранявания. Мускулите се нуждаят от поне 48 часа след силова тренировка за възстановяване и възстановяване.
Съвет: Редувайте мускулните групи, за които работите всеки ден, като ръцете и раменете във вторник и четвъртък, но не и в понеделник или сряда.
Хидратация, много важно
Хидратацията е много важна при физическите упражнения. Течността помага за омекотяване на ставите и стабилизира кръвното налягане и сърдечната честота. Упражнението причинява загуба на вода и електролити (натрий, калий), когато се потите, а също така причинява натрупване на млечна киселина в мускулите (което може да доведе до мускулни крампи).
Съвет: Здравите хора се нуждаят от шест до осем чаши течност на ден и повече, ако спортуват.
Упражненията със стегната стойка и повдигнати рамене застрашават наранявания на гърба и раменете (като счупване на ротационен маншет).
Съвет: Дръжте раменете надолу и назад, дръжте гърба изправен и работете с физиотерапевт, за да коригирате лошата стойка.