DCMedical Pain g; t Iat; три метода за предотвратяване
Възпаленото гърло най-често се причинява от лоша стойка
Без да осъзнавате, обичайните неща, които правите всеки ден, могат да ви причинят възпалено гърло. Позата, например, може да насърчи или поддържа такава болка. Ето какво трябва да направите, за да предотвратите появата му!
По принцип първото нещо, което можете да направите, за да избегнете болки в гърлото, е да се опитате да държите главата си изправена на гръбнака, тоест да я накланяте възможно най-малко напред или на една страна. Това е така, защото основната задача на врата е да поддържа главата ви и тежи между 4,5 и 5,4 килограма.!
Ето няколко предложения за поддържане на здравословна позиция на врата в ежедневието, дадени от експерти от Harvard Health Publishing.
Когато работите на компютъра или бюрото си, дръжте главата си балансирана право върху гръбнака, доколкото е възможно. Това означава да фиксирате височината на стола си, така че краката ви да лежат на пода, а дъното ви да стои на стола възможно най-близо до облегалката. Можете да използвате малка възглавница, за да поддържате долната част на гърба си, ако е необходимо, за да държите гърба изправен.
Правилната настройка на клавиатурата и монитора може да бъде трудна или невъзможна с лаптоп, преносим компютър или компютър. Можете да свържете отделна клавиатура в пълен размер, за да ви помогне да постигнете по-добра позиция. Ако това не е опция, поставянето на вашия лаптоп или тефтер на бюро със стандартна височина и поддържането му с наклон от около 12% (с книга например) ще ви помогне да задържите главата и врата си в едно положение. по-здрави. Недостатъкът е, че правилната позиция оказва по-голям натиск върху китките.
Без значение колко перфектна е позицията на вашия офис стол, важно е да ставате и да се движите на всеки половин час, тъй като продължителното седене е свързано с влошаване на болки във врата и други здравословни проблеми. Ако сте склонни да навлизате по-дълбоко в работата си, планирайте компютъра си да показва предупреждение или задайте аларма на телефона си, за да ви напомня да станете. Разтягането също може да помогне. Повдигнете рамото нагоре и надолу или наклонете главата си на всяка страна, докато дърпате противоположното си рамо надолу.
Използване на телефона
Ако прекарвате дълго време с телефона си до ухото си, опитайте се да избягвате да навеждате главата си на една страна. Това също е важно, когато използвате мобилен телефон и не седите на бюрото си. Някои слушалки с микрофон или разговори на високоговорителя биха били полезни. Това са добри опции, които помагат да поддържате главата си в неутрално положение. Слушалките могат да се използват както на вашия офис телефон, така и на мобилния ви телефон.
Четене у дома
Ако седите на стол, опитайте се да поддържате изправено положение. Дръжте книгата така, че да не се налага да навеждате глава надолу или преди да я видите. Възглавница в скута ви може да помогне. Ако трябва да четете в леглото, изправете се изправени или използвайте специална възглавница, за да поддържате главата си подравнена с гръбнака. Или легнете настрани с книгата пред очите ви.