Reddit - Румъния - Проблеми със съня за известно време

Здравейте. 5,40 е, когато пиша този въпрос и съм буден от час. От известно време (една година и мисля) имам сериозни проблеми със съня. Откакто се познавам, изобщо не съм спал следобед, защото ако ми се случи да спя, когато се събудя, през останалата част от деня бях в лошо състояние, чувствах се като пропилял деня. Това нещо се е променило все повече и повече и тялото ми се е събудило в максимум 8-9 сутринта. Независимо от времето, в което си легнах, мога да си легна в 4 сутринта и да се събудя в 9, уморен през целия ден, но няма да мога да заспя до втората вечер. Имам и проблеми със заспиването, винаги когато става въпрос за заспиване мисля за процеса, чрез който човек заспива. "Какво искаш да кажеш, че държиш очите си затворени и изведнъж падаш в безсъзнание? Как става това?" и не заспивам на следващия час. )) Сутрин се събуждам пълен с енергия, не пия кафе, около 1-2 следобед съм уморен, както и вечер, когато се прибера от работа, но от 10-11 енергията ми се връща и не мога да заспя до около 2 поне. Какво мога да направя, за да спя като нормален човек? Какво препоръчваш?

Споделете връзката

Физически усилия. Най-вероятно сте стимулирани доста психически, но не физически. Консумирайте малко енергия и положете малко усилия, за да уморите тялото си, вземете горещ душ и отидете да спите.

И сменяйте постелките си често, около веднъж на всеки 2 дни.

Не правете нищо в леглото (конзола, компютър, смартфон, таблет), свързано с електронната среда. Леглото е за спане и толкова. (Ще започнете да правите тази асоциация все повече и повече и тялото научава, че леглото е за сън).

Когато заспите, опитайте се да си представите нещата. Както и да е, оставете ума си да лети със затворени очи. Ако това не помогне, опитайте да слушате музика (бавно, за да не стимулирате твърде много).

Можете също така да получите електрическа свещ (на батерии, топъл светодиод с магнити, който симулира свещ).

Това е всичко, което мога да препоръчам, но все пак да опитам, без да прекалявам. Пазете отворен ум.

РЕДАКТИРАНЕ: Все още може да сте в категорията нощни птици. Не мога да работя на непълно работно време поради сън (работя в момента).

И сменяйте постелките си често, приблизително веднъж на всеки 2 дни.

Изпотяване, мъртви клетки, прах, пърхот, (за някои) слюнка и др.

Правих фитнес за известно време, беше доста изтощително, но все още спях

Котенцата остават с майка си до 9-седмична възраст.

Намирам се напълно в това, което написахте преди няколко години, но за мен това продължи около 2 години и нещо. Разболях се доста, не искам да се паникьосвам, но е доста ужасно какво преживяваш. Страдах от синдром на поддържане на съня. Ходих при някои лекари, но повечето го препоръчваха на свобода: нямаше електроника в стаята преди един час сън, някакви интензивни движения през деня, чайове или хапчета от мелатонин. Нищо не работи. По пътя започнах да се документирам и да чета всякакви видове и пробвах повече, докато стигнах до начина на хранене. В крайна сметка имах ниско съдържание на въглехидрати, чрез ниско съдържание на въглехидрати не се чете нездравословна храна, без захар, без брашно, без преработени меса, без алкохол. предимно пълноценна храна и повече здравословни мазнини. За 6-7 дни бях различен човек, доколкото се помня. На 8-9 бях заспал, на 6-7 стоях и бях готов да започна деня си. Като страничен ефект, след като някой се притесни за новия стил на хранене, тъй като за кратко време бях отслабнал много, направих тестовете и ги сравних с по-старите. От рисковата група за диабет до всичко нормално, дори много добро.

Кажете как изглежда вашата средна диета на ден, точно какво/колко ядете.

Останалото звучи като нощна птица, която се принуждава да поддържа „нормална“ програма за сън (DSPD).

И аз имам проблеми със съня, откакто се познавам, ако заспя преди 12 се събудя на 2-3, пълен с енергия и се сривам на 12. Хапчетата за сън просто ми дават трикутни халюцинации, без да заспивам, добавките с мелатонин са евтина и лоша шега. Алкохолът ме изрязва от „будното време“ с час-два, но сънят е лош, тревата е същата. някак пирацетам помага малко, но не достатъчно. Дори не споменавам лудостта с „без екрани преди сън“. Умни крушки? Загуба на пари. Ароматерапия? Поне мирише приятно. Медитация на внимателност? Не. ASMR/Бял шум/кафяв шум/какъвто и да е шум? Още по-лошо е.

Ако наистина страдате от DSPD, няма "лечение", просто се адаптирайте към ситуацията. Опитах се да "поправя" ситуацията, като опитах няколко вида сън (бивш уберман и т.н.), но не се получи. След това започнах да събирам повече данни за режима си на сън. Първоначално взех гривна, която следи съня и установих, че нямам дълбок сън, когато се принуждавам да спя като „нормален“ човек, след това след известно време забелязах, че имам модел, при който сънят ми съвпада с няколко седмици с "нормалния" интервал, след който нещо се случва и изведнъж вече не мога да спя и започвам да го измествам с няколко часа, след това го фрагментирам и т.н. Опитах и това, но режимът на съня ми е по-разпространен и не се чувствам добре така, но може да ви помогне.

Относно спорта: не, не помогна. Най-лошото чувство е, че сте физически мъртви от умора, но умът ви все още бяга.

Редактиране: А, ето коментара за спорта.

Страдам точно по същия начин. Заспивам вечер като "нормалния" мъж, сутрин се събуждам супер отпочинал. И ме дръжте една седмица. След това започвам да се сменям, докато си легна в 5 сутринта. Тогава се опитвам изобщо да не спя, за да заспя в 10 вечерта; Не мога да устоя и заспивам в 6, събуждам се в 2 през нощта. И минава месец, докато отново настъпи добрата седмица😂😂. Аз съм в този цикъл от години. Дори не се опитвам да се измъкна от него. Това е нощта, в която изобщо не спах

И спортът има своите достойнства. OP не знае дали помага или не, така че би било най-добре да се опитаме да видим дали им подхожда.

Това е възможност. Не знам дали има окончателен тест, който ясно казва „да, вие имате гените, които ви правят нощна птица“, всичко се основава на симптоми. Може би ОП наистина е роден по този начин, или проблемът му е просто злощастният резултат от съвременния свят.

Бих искал да кажа, откакто съм роден, но мисля, че всички родители се оплакват от съмнителния сън на детето в началото:))

Пренебрегвайки казаното от родителите ми. да, от тази възраст. Спомням си, че беше болка да се събуждам сутрин за детска градина или да си лягам, когато родителите ми ме слагат в леглото.

Не знам нищо за баба ми и дядо ми, родителите ми също имат съмнителен сън, но това е възрастта. Баща ми каза, че все още е имал безсъние в младостта си. Дори не знам дали нещото е наследствено, последния път, когато прочетох за него подробно, няма консенсус.

да, майка ми не може да спи само след 1-2 сутринта, баща ми си ляга от 9 вечерта, но от 3 сутринта се събужда на всеки половин час. Резултатът от комбинацията от двете? Аз

Същата история с моята.

при мен с трева се удари или пропусне, или спя като бебе и на следващия ден се събуждам свеж и пълен с живот ЦЕЛИЯ ДЕН, или спя добре до около 3-4, събуждам се до 5-6, връщам се в леглото Още 2 часа и съм счупен цял ден.

Като се има предвид, че все още учим за човешкото тяло и какво съдържа то, шансовете са много големи, че ще открием много синдроми.

По някакъв начин приемате витамини/добавки/всякакви хапчета?

„Това е 5.40 и вече съм буден за един час“ съм аз, когато приемам витамин D всяка сутрин. Първоначално не разбирах какво се случва и защо спя толкова лошо, само след като щракнах.

И на практика колко часа спите средно на нощ?

Опитайте мелатонин. Можете също така да опитате мултивитамини, може би имате дефицит, вероятно магнезий.

Как изглежда диетата? ядете ли преди лягане? Ядете ли добре храна или мръсотия, сокове, пица, енергизатори? Може да имате проблем с кръвната захар. Напълняхте през последната година?

Ако сте спали добре преди, бих се чудил какво се е променило за една година или нещо повече.

Вземете силен магнезий и пакет от него с комплекс от витамин В. Опитайте се да си легнете преди 12 часа и един час преди лягане не слагайте ръка на телефона или таблета си.

Мислили ли сте да потърсите съвет от специалист? Има лекари, които са фокусирани върху съня и всичко свързано с него. Може би имате хормонални проблеми, може би неврологични, може би ви препоръчват за терапия или лекарства, или може би сте медицинско чудо и никой няма да разбере какво имате. Така или иначе казвам, че планирането на консултация с такъв лекар е първата стъпка, която трябва да предприемете. Проблемът ви е често срещан и има решения, но за съжаление не можете да ги намерите за чужденци. Късмет.

Просто опитайте няколко пъти и перфектно имитирайте дишането, не е нужно да копирате идеално позициите, дори не се доближавам, но се опитайте да поддържате правилна стойка, няма какво да губите и това ми помага много, когато и аз не мога да спя това е стрес, тъга, енергия, много мисли или всъщност не мога да заспя

Научете тази йогична релаксация, която започва от пръстите на краката до върха на главата.

лягайте и особено се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори и през уикендите, за да балансирате циркадните си ритми
избягвайте да седите на компютъра един час преди лягане или поне инсталирайте защита срещу синя светлина, напр. Инсталирах f.lux, за да не произвежда мелатонин, който ви държи будни
вземете топъл душ преди лягане, защото телесната температура спада и по-бързо заспивате
не консумирайте алкохол или кофеин преди лягане и бих добавил, не яжте около 3 часа преди лягане, така че стомахът да не е зает да усвоява храната, когато спите
не стойте в леглото, опитвайки се да заспите, а направете нещо активно и си лягайте само когато заспите, за да свикнете тялото си с правилния сигнал за сън
спортувайте, за да имате енергия през деня и яжте повече, когато останете без енергия, бих добавил, за другия ви проблем, през деня

Редактиране: вижте също интервюто с Джо Роган, интересно е.

От това, което забелязах, трябва да правите много по-малки неща, които като цяло ви помагат да заспите, когато искате и да спите по-добре.

Например, свикнете с това, че леглото е строго за сън (и секс, моля). Това означава да не седите в леглото с очите си по телефона или да не четете в леглото, да не гледате филми в леглото. По принцип седите в леглото само когато ще заспите.

Друго нещо, което бихте могли да опитате, е да имате дрехи (пижама или просто шорти и тениска), които да носите само когато спите. Тоест, не се преобличайте в тези дрехи 2 часа преди лягане и останете в къщата в тях, а ги облечете преди да си легнете.

Опитайте с бял шум. Много ми помогна, когато бях в общежитието по време на колежа и не можех да заспя. Имах преносим климатик, беше старомоден и издаваше постоянен шум, който в началото може да изглежда непоносим, но аз заспах невероятно бързо и си починах супер добре с този шум. В един момент имах ситуацията да не мога да заспя без него, когато спях в чужда къща.

Знам, че може да изглежда очевидно, но не подценявайте значението на качествения матрак и удобната възглавница. Инвестирайте малко пари, в случай че още не сте го направили, в тези неща можете веднага да видите разликата.

Използвайте синия светлинен филтър на телефона вечер, като започнете около час преди лягане. Помага ми.

Искам да предложа нещо друго, дори някои да не са съгласни: трева. От моя гледна точка, понякога, след ден, когато сте били активни, един нокът ви отпуска вечер и ви поставя супер добре в атмосферата на съня. Но трябва да внимавате, защото ако не спите правилно, около 8 часа, на следващия ден можете да се почувствате супер уморени и уморени. Ако спете достатъчно, на следващия ден сте свежи.