Изневеряващи ястия, изневеряващи дни Как да ги лекуваме Какво да правим, ако сме яли твърде много MYPROTEIN ™
Дните на измами могат да имат редица негативни ефекти върху нас, както психически, така и физически. Тъй като можем да ядем всичко на този ден, така че броят на приетите калории може да скочи много, това не е здравословно за тялото ни, нито през следващите няколко дни, мисля, че е много по-трудно да се върнем към обичайната диета. Ако редовно въвеждате измамни дни (не хранене) в дългосрочен план, това може дори да доведе до прекомерни хранителни разстройства.
Обаче, веднъж в живота на почти всеки диета, идва момент, в който конят много „бяга“ и яде неумерено количество, което обикновено започва само с хапка от любимата ви бисквитка. По-долу бих искал да дам съвет как да избегнете това и какво да направите, ако проблемът вече е възникнал.
Това, което се брои за измама на храна?
Мисля, че всеки мисли малко по-различно за това, което се счита за „лоша“ или „измамна“ храна за тях. Като цяло обаче всеки, който се занимава сериозно със спорт и здравословен начин на живот, избягва да яде прости въглехидрати (храни с много добавена захар или направени от бяло брашно или с висок гликемичен индекс), храни с високо съдържание на наситени мазнини и се уверява, че всяко хранене съдържат балансирано съотношение на протеини, въглехидрати и ненаситени мазнини.
Много добър пример за „измамна“ или „лоша“ храна е обикновеният шоколад, който съдържа 562 калории на 100 грама, 47 g захар, 37 g мазнини (повечето от които са наситени) и само 6 g протеин, така че почти можем да кажем, че културистът съдържа само хранителни вещества, които не са подходящи за него („празни калории“).
Относно измамата и избягването на преяждане:
Много диети позволяват 1-2 измамни хранения седмично, което може да е добра идея, тъй като избягва еднократната „лавина“ след продължително оттегляне, тъй като можем да се наслаждаваме на заслужения деликатес всяка седмица след перфектно спазена диета. Може да искате грубо да проверите калоричността на храната, която ядете, и да я ядете през деня, така че измамно хранене да се впише в дневния ви калориен прием. И ако можем, трябва да се стремим към по-здравословни алтернативи (използвайки прост пример: в случай на хамбургер, моля, използвайте кок, направен от пълнозърнесто брашно).
Много хора диетират „гъвкаво“, което означава да ядат каквото си искат на ден, стига да се вписва в дневния им прием на калории. Единственият проблем с това, мисля, е, че те не вземат предвид внезапното покачване на нивата на кръвната захар, причинено от прости въглехидрати, което в дългосрочен план може да доведе до инсулинова резистентност, ако се консумира няколко пъти на ден. 1 Освен това не си струва да се консумират прости въглехидрати заедно с големи количества мазнини. Може би си струва да определите времето си след тренировка, за да консумирате прости въглехидрати, които също могат да ви помогнат да преодолеете желанието ни за сладко. Съответно при гъвкавите диети т.нар Правило 80-20, което означава, че в 80% от нашите ястия ядем храна, направена от чисти съставки, а в 20% също си позволяваме измамни ястия, но само ако това отговаря на нашия ден.
Има няколко места за четене, че измамата на ястията всъщност увеличава и метаболизма ви, като по този начин допринася за загубата на мазнини. Не съм открил обаче официално изследване по този въпрос, мисля, че денят на измамата не влияе пряко на нашия метаболизъм, но психически се чувстваме виновни за това, така че обръщаме още повече внимание, може би се движим повече през следващите няколко дни.