DCMedical недостатъчен; на калций
Дефицитът на калций може да увеличи риска от остеопороза, състояние, при което костите стават крехки и по-податливи на фрактури.
Важно е да се получи адекватен прием на калций от първите години от живота, защото минералната плътност на костите достига връх между 25 и 30 години и след това намалява с напредването на възрастта, според Американската академия по ортопедична хирургия.
Според експерти децата, които не получават достатъчно калций от диетата си, са изложени на риск от остеопороза по-късно в живота.
Тъй като по-голямата част от развитието на костите се случва по време на юношеството и ранната зряла възраст, неадекватният прием на калций през тези години може да има вредни ефекти върху здравето на костите по-късно в живота.
Жените се нуждаят от повече калций, отколкото мъжете
Докато жените преминават през менопаузата, нивата на естроген спадат. Естрогенът предпазва костите, като насърчава активността на остеобластите или клетките за изграждане на костите, поради което жените се нуждаят от повече калций, отколкото мъжете, след като достигнат менопаузата.
Хората с стомашно-чревни нарушения, като цьолиакия, непоносимост към лактоза или възпалителни заболявания на червата, също имат по-висок риск от дефицит на калций, тъй като условията могат да доведат до промени в усвояването на хранителните вещества. Допълнителни фактори като други компоненти в храната и алкохола също могат да помогнат за намаляване на абсорбцията на калций в организма, според NIH.
Богати на калций храни
Калцият се съдържа в млечни продукти, тъмнозелени листни зеленчуци, бобови растения, риба с кости като сьомга и сардини, соеви продукти, ядки, семена, бадемово мляко, обогатено с калций и портокалов сок ", казва Рювен.