ПЪЛНО ХРАНЕНЕ (примери от менюто) - Fit4Pro - Хранителни добавки

примери

ПЪЛНО ХРАНЕНЕ (примери от менюто)

ПЛАН ЗА ОПРЕДЕЛЕНИЕ

Тези мостри от менюто са предназначени за човек с тегло около 80 килограма, но ще бъдат също толкова полезни за всеки, който тежи между 70 и 90 килограма. Ако сте по-тежки или по-тежки, просто коригирайте съответно порциите си.

ДНИ 1 + 4

Закуска

4 цели яйца (големи)
2 белтъка
2 филийки диетично сирене
1 чаша овесени ядки

Закуска между закуска и обяд
Обяд

220 грама постно телешко месо
2 чаши салата от салата
1 супена лъжица зехтин/оцетен сос

Следобедна закуска

1 чаша краве сирене
2 супени лъжици сос

Снек преди тренировка
Снек след тренировка

2 мерки суроватъчен белтък
340 грама Power Starter Drink

220 грама пилешки гърди
1 чаша броколи
2 чаши салата от салата
1 супена лъжица зехтин/оцетен сос

Закуска преди лягане

1 чаша нискомаслено извара

ОБЩА СУМА: 2393 калории, 338 g протеин, 93 g въглехидрати, 63 g мазнини

ДНИ 2 + 3

4 големи цели яйца
2 филийки диетично сирене
½ чаша мюсли със стафиди
Cup чаша обезмаслено мляко

Закуска между закуска и обяд

2 мерки суроватъчен белтък
30 грама различни видове ядки

Обяд

1 чаша бял тон
2 филийки пълнозърнест хляб
1 супена лъжица обезмаслена майонеза

Следобедна закуска

1 чаша постно краве сирене
½ чаша нарязан ананас

Снек преди тренировка

1 мярка суроватъчен белтък
1 среден банан

Снек след тренировка

2 мерки суроватъчен белтък
570 грама Gatorade

260 грама тилапия (или друга постна риба, като треска или калкан)
20 пръчки от аспержи
2 чаши салата от салата
2 супени лъжици зехтин/оцетен сос

Закуска преди лягане

1 супена лъжица фъстъчено масло
1 чаша постно краве сирене

ОБЩА СУМА: 2695 калории, 314 g протеин, 183 g въглехидрати, 76 g мазнини.

ЗАБЕЛЕЖКА: Смесете всички протеинови прахове в съответствие с инструкциите на опаковката.