Даровете на несъвършенството Откажете се от перфекционизма и се обичайте безусловно
Преди няколко години прочетох книга, която силно ме впечатли. Това не е роман, а книга за личностно развитие, написана от Брейн Браун, изследовател от университета в Хюстън, който през последните 20 години изучава смелост, уязвимост, срам и съпричастност.
Спомням си, когато видях заглавието, веднага почувствах нужда да го прочета: Несъвършени подаръци.
Когато отворих книгата, мото беше написано на първата страница:
"Откажете се от това, което смятате, че трябва да бъдете, и приемете себе си такъв, какъвто сте."
Купих го и го прочетох без дъх.
Перфекционизъм и конкурентоспособност.
Живеейки в днешното общество, ние сме програмирани от най-ранна възраст, от първите класове, да вярваме, че трябва да сме перфектни. Оценяването по оценки и системата за награждаване, базирана на стимулиране на състезанието, не прави нищо друго, освен да внесе в съзнанието ни убеждението, че не сме достатъчно добри. Че трябва да станем съвършени и тогава всички ще бъдат щастливи.
Тази вяра избухва рано или късно или на работа, в любовна връзка или в семейството.
Добре е да разберем, че всичко, което ни се случва, е за нашето най-добро благо и всяка ситуация е възможност да преоценим нашите убеждения и да се отървем от психическите модели, които ни нараняват.
Обичайте се безусловно.
Често поставяме условия за тези, които обичаме. Вероятно сме по-наясно с това, отколкото да си налагаме такива условия. Тези условия или са наследени от семейството, или са взети от училище, или просто са резултат от изключително критичен ум. Във всеки случай условията ни пречат да се обичаме такива, каквито сме, да живеем в състояние на пълно щастие тук и сега.
Ето какво казва Брене Браун Дарове за несъвършенство:
„Голямото предизвикателство за повечето хора е да повярват, че те са достойни да бъдат оценени в момента. Оценката не изисква предварителни условия. Твърде много хора съзнателно или несъзнателно създават (или са инокулирани) безкраен списък от условия, които трябва да бъдат изпълнени, за да оценят себе си.
Ще бъда достоен за оценка, когато отслабна с 10 килограма.
Ще бъда достоен да бъда ценен, когато забременея.
Ще бъда достоен за признателност, когато се откажа от алкохола завинаги.
Ще бъда достоен да бъда ценен, когато всички мислите, че съм добър родител.
Ще бъда достоен да бъда ценен, когато мога да се прехранвам от изкуството си.
Ще бъда достоен за признателност само ако мога да поддържам брака си, предотвратявайки разпадането му.
Ще бъда достоен за признателност, когато стана партньор във фирмата. "
Брейн Браун
Даровете на несъвършенството.
В неговата книга Даровете на несъвършенството, Брене Бруон разглежда три ключови концепции: смелост, състрадание и свързаност. Тя казва, че не можем да се радваме на живота, без да сме смели да бъдем, без състрадание към другите и себе си и без реална връзка с другите.
„Животът, изживян от цялото сърце, се отнася до живота от гледна точка на самочувствието. Включва култивиране на смелост, състрадание и свързаност, така че когато се събудите сутрин да мислите мигновено: „Без значение какво правя и какво не правя, аз съм достатъчен за себе си“. Това означава да си лягам през нощта, като казвам: „Да, аз съм несъвършен и уязвим и понякога се страхувам, но това не променя истината, че в същото време съм смел и достоен да бъда обичан и да се интегрирам в обществото. ".
Брейн Браун
Пътуването, в което Брене Браун кани, всъщност е краят на перфекционизма. За тези от вас, които имат този много забележителен модел в живота си, тази книга е глътка свеж въздух и потвърждение, че има друг начин на живот, който култивира истинското щастие. Начин на живот, при който просто приемайки това, което сме и самолюбие, можем да бъдем щастливи. Начин на живот, при който можем да живеем автентично вътрешно щастие, а не ефимерно щастие, основано на външни постижения.
Уязвимост и истинско щастие.
Когато живеем живота си с маски и играем роли, вътре в нас има скрита болка. Болката, която идва от убеждението, че сме несъвършени и че трябва да бъдем такива, каквито си представяме шефовете, съпруга, семейството, обществото ни очаква да бъдем.
В Даровете на несъвършенството, Брейн Браун казва, че можем да пропуснем целия си живот и собственото си щастие, когато играем перфектна роля за другите, бягайки от собствената си история и я крием от другите.
„Вземането на собствената си история може да бъде трудно, но не е толкова трудно, колкото да загубите целия си живот, бягайки от нея. Приемането на нашите уязвимости е рисковано, но не е толкова опасно, колкото отказването от любов, принадлежност и радост - преживявания, които ни правят по-уязвими. „Брене Браун
Смелите хора имат отворено сърце.
Брене Браун учи смелост в продължение на 20 години и стигна до заключението, че това всъщност не се научихме да вярваме, че е: да се впуснем в пътуване, да скочим с парашут и т.н. Въпреки че те също изискват смелост. Тя откри, че най-голямата смелост е да изследваме нашите рани, тъмните части на душите си, да разпознаем както нашите качества, така и слабостите и да позволим да бъдем възприети такива, каквито сме, без маски.
„Коренът на думата смелост е латинската дума cor - което означава сърце. В древни времена думата смелост е била дефинирана по различен начин, отколкото в наши дни. Първоначално това означаваше „открито да казваш това, което имаш в сърцето си“. С течение на времето това определение се промени и днес смелостта се превърна в синоним на думата героичен. Героите са важни и всяко общество се нуждае от тях, но лошото е, че хората са забравили автентичното определение за смелост, което означава да бъдеш отворен и да кажеш кой си всъщност, какво чувстваш и какви преживявания преживяваш (както добри, така и лоши. ). Героизмът често означава да рискувате живота си. Обикновената смелост се отнася само до риска да поемете собствената си уязвимост. В съвременния свят обаче това се превърна в наистина смел акт. " Брейн Браун
И така, смелостта, във визията на Брейн Браун, е готовността да тръгнем по пътя на личната самоанализ. Да сме наясно с всички аспекти на нашата личност. Това не само ни освобождава от вярванията, които ни ограничават и ни пречат да живеем пълноценно, но ни дава нова възможност, нов живот.
„Само хората, достатъчно смели да изследват тъмната си страна, са в състояние да открият безкрайната сила на вътрешната си светлина.“ Брейн Браун
Любов към самия себе си.
Смелостта, която изследователят Браун ни кани да практикуваме, всъщност е любов към себе си, момент след момент. Напълно приемаме кои сме, отказваме се от маски, търсим одобрение от другите и играем роля.
„Самочувствието се култивира чрез упражняване на смелост, състрадание и връзка в ежедневието. Ключовата дума в тази фраза е практика. “ Брейн Браун
Състрадание и смелост.
Друга ключова концепция в книгата Даровете на несъвършенството то е състрадание. Но не можем да живеем състрадание, докато не се научим да обичаме себе си напълно, с всичките си качества и слабости, с всичките си рани, травми и грешки. Когато изпитваме любов към себе си и пътуването си към настоящето, можем да съпреживяваме и да изпитваме състрадание към други хора или животни.
„Когато култивираме състрадание, ние се позоваваме на целия си жизнен опит: на страданието, което сме преживели, на нашата съпричастност, но също и на жестокостта и ужаса, които сме преживели. Това е естествено. Състраданието не е връзка между лечител и ранен човек, а такава между връстници. Само познавайки добре собствената си вътрешна тъмнина, ние наистина можем да присъстваме в лицето на тъмнината на другите хора. Състраданието става реално само когато разпознаем и споделим човешкото в себе си. “ Пема Ходрон
свързване.
След като се научим да се обичаме истински и състраданието се случва спонтанно в сърцата ни, ние можем да се свържем автентично с другите и връзката между нас е жива енергия.
„Лично аз определям връзката като: енергията, която съществува между хората, когато искат да бъдат видяни, чути и оценени; когато дават и получават без преценка “. Брейн Браун
членство.
"Любовта и принадлежността са абсолютно необходими за човешкия опит." Брейн Браун
Когато говорим за връзка в Даровете на несъвършенството, Брейн Браун също споменава необходимостта от принадлежност. Тя казва, че това е една от основните потребности на човека и че принадлежността трябва да се търси чрез реална връзка, а не чрез маски, роли и опит да бъде приет въз основа на усилията.
„Принадлежността е вроденото желание на хората да бъдат неразделна част от нещо по-важно от тях самите. Като се има предвид, че тази нужда е от първостепенно значение, ние често се опитваме да я задоволим, като се повърхностно (социално) интегрираме в група и търсим одобрението на другите. В действителност тези механизми не само не заместват членството, но често дори представляват пречки пред него. Тъй като истинската принадлежност се случва само когато правим нашето автентично и несъвършено себе си познато на външния свят, чувството ни за принадлежност никога не може да бъде по-голямо от нивото на самоприемане. " Брейн Браун
Ако нашата статия ви е харесала, каним ви да прочетете цялата книга Даровете на несъвършенството и размишлявам върху темите, предложени от Брене Браун.