Дали да закусваме или не - Топ форма

Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. А науката подкрепя старата мъдрост, че закуската е най-важното хранене за деня. Не позволявайте липсата на време или други оправдания да ви лишат от него. Изследванията показват много ползи за тези, които закусват всеки ден.

Ползи за закуска:

Вкусната закуска има способността да повдигне настроението ви. Изследванията показват, че тези, които не закусват, са по-уморени и апатични.

Енергийна експлозия. След сън, преди закуска, енергийните запаси на тялото се изчерпват. Най-добрият начин да ги презаредите е с протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.

По-добра концентрация. Закуската подобрява способността за решаване на проблеми и справяне с различни задачи, които изискват силна мозъчна дейност.

Поддържайте теглото си под контрол. Хората, които не пропускат закуската, поддържат по-лесно теглото си.

Закуската е чудесен източник на витамини и минерали. Например, ако ядете купа с нискомаслено кисело мляко с цели мюсли и чаша прясно изцеден портокалов сок, вече сте консумирали препоръчителната дневна доза витамин С, както и една трета от необходимите количества калций, тиамин и рибофлавин. Ако ядете пълнозърнеста закуска, вие доставяте на тялото си значително количество фибри, желязо и фолиева киселина. Пропускането на закуската лишава тялото ви от много важни витамини и минерали.

Редовното хранене е 60% от здравословното хранене. Останалото се състои от качеството и количеството храна. Вашата цел трябва да бъде да се храните редовно - да се храните на всеки 3-4 часа, за да можете да ускорите метаболизма си. Не пропускайте нито едно от четирите хранения за деня - закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря. Точно това Ви предлага нашият персонализиран хранителен план.

Бърза и балансирана закуска - основните правила

Едно от най-честите оправдания за не сервиране на закуска е липсата на време сутрин. Но нека си признаем: подготовката може да бъде бърза и лесна, а инвестираното време ще бъде възстановено през деня.

Препоръчително е закуската да се състои от три основни групи храни - протеини, пълнозърнести храни и плодове или зеленчуци. Можете да си набавите протеин от яйца, млечни продукти, постно месо или фъстъчено масло. Мюслито и парче пшеничен хляб са отлична основа за закуска, а що се отнася до плодовете, можете да изберете ягоди или боровинки, които ще подсладят киселото мляко или мюслито. Има много начини да комбинирате тези три вида храни. Импровизирам! Бъди креативен!

Мюслите са много подходящи за бърза и здравословна закуска, но е важно да изберете видове, които съдържат най-малко 3g фибри на порция. Пълнозърнестите храни трябва да имат житни люспи като основна съставка, а не захар или какао.

Ако обичате да подслаждате мюсли, можете да добавите кисело мляко или да смесите с други по-здравословни видове. Не се страхувайте да комбинирате различни видове зърнени люспи в купа за закуска.

Идеи за здравословна закуска

Следващия път, когато побързате сутрин, опитайте едно от тези бързи, лесни и здравословни предложения за закуска:

Овесени ядки със стафиди или натрошено сирене
Филия пълнозърнест хляб с фъстъчено масло
Омлет от цяло яйце и белтък със зеленчуци (гъби, чушки, лук) и нискомаслено сирене. Можете да добавите филия пълнозърнест хляб
Палачинки (направени от пшенично брашно) с банани или други пресни плодове. Можете да приготвите палачинките предварително, да увиете всяка в алуминиево фолио и да ги замразите. След това всичко, което трябва да направите сутрин, е да ги извадите, да ги сложите в горещ тиган за няколко минути и да се насладите на вкусна и бърза закуска.
Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и смути от пресни плодове с парче френски препечен хляб (пшеничен хляб)
Сандвич с нискомаслено сирене с домати и домати

Не бързайте да изхвърляте храната, останала от вечерята. Помислете какво бихте могли да използвате за закуска. Не е нужно просто да ядете традиционни храни за закуска. Резен месо на скара или дори пица (направена с пълнозърнесто брашно, сирене и зеленчуци) може да бъде чудесна бърза закуска.

Балансираната закуска е най-добрият начин да започнете деня, зареждайки се с енергия и добро настроение, поне до обяд, без значение каква комбинация от храни сте избрали.!

Ако отговорът ви е да, радваме се, че ни намерихте! Нашата мисия е да ви помогнем да качите и поддържате перфектното тегло, като ви храним по здравословен начин. Това е напълно възможно с помощта на диета, създадена специално за вас. Надяваме се да го намерим за полезен.