ДА и НЕ в диетата!
Що се отнася до диетите и диетите за отслабване, мисля, че ви е писнало да чувате всичко: направете това, вземете това, откажете се от това или отидете при този лекар! Очевидно е, че по-добре разчитайте на рационалните и логични препоръки, които предлагаме по-долу, които ще ви помогнат по време на вашето пътуване до по-светла фигура.
Помага или не да се претегляте често?
Да! Хората, които успяват да отслабнат и да останат такива, често се претеглят, сочат ни анкети. Изкачването на кантара поне веднъж седмично ви помага да осъзнаете по-добре проблема. Не подчертавайте колебанията на иглата на кантара: теглото се променя в зависимост от количеството консумирана вода за няколко дни.
От какви мазнини трябва да се откажете, за да отслабнете?
Ако не ядете ястие, не означава, че сте намалили калориите. В допълнение, мазнините понякога ви помагат да се чувствате сити след хранене, намалявайки апетита си за десерт или и за двете. Повече от 10% от калориите трябва да идват от наситени мазнини. Заменете маслото и преработените храни с мононенаситени и полиненаситени мазнини като зехтин, студена вода риба, тофу, авокадо, ядки.
За да отслабнете, когато трябва да пиете вода?
Преди хранене, защото това запълва стомаха ви и ядете по-малко. Проучванията показват, че възрастните, които пият 2 чаши вода преди всяко хранене, губят повече тегло, отколкото тези, които не го правят.
Ако ядете твърде много на обяд, трябва да се откажете от вечерята?
Не. Не се отказвайте от каквото и да е хранене, независимо колко ядете и колкото и да искате да отслабнете. По-късно ще ви огладнее и веднага ще се втурнете към хладилника. Освен това, ако пропуснете хранене, енергията ви ще бъде слаба и няма да ви се упражнява - което е много важно, когато искате да отслабнете.
Планирайте всяко хранене
Да, спонтанността ще бъде добра за определени неща, но що се отнася до храната, не. Специалистите препоръчват да планирате хранене и закуски в точно определено време, за да получите правилните хранителни вещества.
Какви въглехидрати трябва да избягвате?
Всички в преработените храни: газирани сокове, нездравословна храна, животински мазнини, в полза на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.