Да бъде или да не е влакно

Откакто се познавам, чувам за фибрите: яжте колкото се може повече фибри, защото това е полезно за червата.

Сега има слухове, че ако намаля приема на диетични фибри, едва тогава всичко ще работи перфектно. Днес ще представя изследване, публикувано в ‘Nutrients” - медицинско издание, специализирано в храненето, през ноември 2017 г. Проучването се отнася до смилаеми хранителни добавки с фибри при тези с нисък прием на диетични фибри ( за проучването, което ви оставих да прочетете повече, като щракнете тук).

Нека ви разкажа за личния си опит.

Отне ми около година, за да излекувам болните си черва заради начина си на живот преди кетото.

Когато започнах кето, чревният транзит се забави, въпреки правилната хидратация, така че първоначално прибягнах до лаксативи. Бяха много сладки и реших, че това е просто захар и приключих с тях. Преди около 9 месеца Виктор излезе с идеята да сложи 2 супени лъжици ленени семена (дозата за всеки от нас), за да кисне във вода за около 12 часа, която поглъщаме ежедневно, навън периоди на гладуване (тогава поглъщаме само вода, черно кафе и чай). Сега имам черва, които работят като по часовник, без да имат странични ефекти, както често се случва, когато приемате различни лекарства.

Нека видим какво казва цитираното по-горе изследване. Това е рандомизирано проучване (рандомизираните проучвания са най-обективните, надеждни изследвания), чиито характеристики са:

Дискусии, инициирани от авторите на изследването:

Увеличаването на приема на диетични фибри намалява запека при хора на диета с ниско съдържание на фибри.
Няма консенсус относно това кои видове добавки с фибри са най-добри и какви са необходимите количества.
Много неразтворими фибри влошават запека (например целулоза).
Ефективността на псилиума се дължи на разтворимия компонент, който има способността да образува гел, който се усвоява лошо в червата.
Твърдението, че разтворимите, смилаеми влакна нямат слабително действие е в противоречие с редица предишни проучвания, но също така и с неотдавнашно проучване (вж. По-горе).
Авторите казват, че резултатите от това проучване са нови в тази област, тъй като за първи път е доказано, че дозата фибри може да повлияе на слабителния отговор на добавка на фруктан.
Лица с консумация на

Други дискусии:

Препоръчва се консумация на диетични фибри. Ако все още не функционирате добре, въпреки приема на храна, това означава, че има локална патология, която предотвратява ферментацията и тогава е необходимо да приемате добавки с диетични фибри, докато проблемът бъде решен. .

Бъдете кето Бъдете щастливи !