CSID Какво става, доктор Как да разберете дали ядете твърде много въглехидрати CSID Какво има
Въпреки че диетолозите все още не са постигнали консенсус относно въглехидратите, за много хора те са най-доброто гориво.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати не ни осигурява необходимата енергия и ни прави по-бавни. От друга страна, твърде големият прием на въглехидрати, било то сложни въглехидрати, може да има отрицателно въздействие върху настроението, теглото, нивото на енергия, храносмилането или имунитета.
Едно е сигурно, повечето хора са склонни да консумират повече въглехидрати, отколкото им е необходим метаболизмът.
Как можете да намерите средно положение? Слушайте тялото си и разберете от какво се нуждае. Вярно е, че може да е трудно да се каже в началото, но с времето ще научите какви храни да изберете, за да се чувствате пълни с енергия.
За да започнете този процес на тълкуване на нуждите на тялото си, отговорете на тези въпроси с да или не.
1. Дебелеейте бързо, когато вашата диета съдържа много здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни, зеленчуци и пресни плодове?
2. Чувствате се уморени или сънливи малко след като ядете въглехидрати?
3. Чувствате се объркани след хранене?
4. Често жадувате за сладкиши?
5. Често изпитвайте желание за нишестени храни?
6. Имате трудности да контролирате колко захар или въглехидрати консумирате?
7. Теглото ви варира леко?
8. Имате драстично намаляване на енергийните нива през деня?
9. Вие сте замаяни или раздразнителни, когато сте гладни?
10. Склонни сте да напълнявате в областта на лицето и корема, повече отколкото в бедрата и бедрата.?
11. Използвайте сладкиши или въглехидрати, когато се чувствате уморени, нервни или депресирани?
Ако сте отговорили положително на три или повече от тези три въпроса, може да ядете повече въглехидрати, отколкото системата ви може да обработи ефективно. За да се преборите с негативните ефекти, първата ви стъпка включва отказ от сладкиши, нишестени храни и обработени за определен период от време.
Трябва да се разбере, че особено рафинираните и прости въглехидрати стимулират приема на храна и активират части от мозъка, които ви карат да се храните неконтролируемо.
Какво би било решението за намаляване на приема на въглехидрати до количеството, необходимо на тялото ви? Ето три стъпки, които могат да ви помогнат:
Ново начало - за две седмици напълно се откажете от захарта и зърнените култури (включително кафяв ориз, царевица, овес и киноа)
Яжте повече зелени листни зеленчуци и здравословни мазнини - тези храни ще ви дадат усещане за ситост, но и жизненоважни хранителни вещества за здравето, но и повече контрол върху това, което ядете.
Вземете повече упражнения - Ще понасяте по-добре въглехидратите, ако спортувате. Заседналият начин на живот и богатата на зърнени храни диета не са печеливша комбинация!