Диетата на Дюкан - Диетонус

През 2016 г. той влезе в класацията на „Най-добрата диета за здравословно хранене“. Според официалната статистика отслабването е почти всяко трето. Въпреки критиките към язовира, броят на хората, които са успели да отслабнат, се увеличава. Образувано е преди повече от 30 години, но едва през последните 5 години е достигнало до такава популярност.

Точката

Техниката е разработена от известния френски диетолог. Той го нарече "Яж, худи" тези думи, това е същността на диетата на Дюкан, защото тя включва хранителни хранителни, но нискокалорични храни. Големият избор от риба, месо, млечни храни не изтощава тялото физически, както психически. Въпреки продължителната „гладна стачка“, делегираното доста лесно ми позволява да се чувствам добре.

Основният принцип на диетата за хранене, особено протеинови храни, на фона на пълно отхвърляне на въглехидратите.

Малко статистика. Диетата е разработена от френския лекар Пиер Дюкан. Става известен след публикуването през 2000 г. на книгата, че „Не мога да отслабна“, продадени в повече от 10 милиона копия, публикувана е в 32 държави, преведена на 14 езика.

Етап на описание

По този начин загубата на тегло може да бъде разделена на етапи (фази), всеки от които е отговорен за определени процеси в тялото, включващи конкретна, разрешена, забранена храна.

1-ва стъпка. Атака

Най-трудната, но ефективна - фаза "Атака", когато имате пълно заместване на храната с въглехидратни протеини. Той стартира процеса на изгаряне на мазнини. Тук загуба на тегло в рамките на 4-7 кг.

За да определим продължителността на секцията, трябва да решим колко излишни килограма искате да се отървете в крайна сметка. Колкото по-голям е броят, толкова по-дълга е фазата. Ако е 15-20 кг за 5 дни, ако е 30 кг - 10, но максималният срок диета

Атаката ви позволява да използвате 72 протеинови продукта. Храна, варена, пържена, приготвена на пара, пържена, фурна, скара, дори без масло за пържене. Порциите също не са ограничени, което означава, че можете да ядете колкото искате.

Принципът на действие - стартирайте метаболитните процеси на високоскоростните въглехидрати в тялото, за да попълните енергийните резерви на мазнините.

Стъпка 2. Круиз/райе

Много дълъг участък, който много хора няма да оцелеят поради времето. Тук Dukan предлага изключително алтернатива на протеиновите слънчеви протеини, зеленчуците. Продължете, докато имате желаното число на кантара. Вторият етап обикновено продължава 2-6 месеца.

Лекарят препоръчва класическият модел на смяната: ден с използване на протеин слънце - протеин, зеленчуци. Въпреки че можете да изберете друга опция, тя е по-удобна за вас и също е подходяща за вашето тяло: 2/2, 3/3 или 5/5, както добре.

Условия, протичащи през процесите на организма, вторият етап предотвратява изчерпването или модификацията на органите поради липса на витамини, както и прекомерно количество протеин.

Стъпка 3 Консолидация/Консолидация

Третият етап ви позволява постепенно да се върнете към нормална диета. Целта е да се уловят резултатите от загубата на тегло, постигната в предишната фаза, вместо да се възстанови загубеното тегло.

Много е важно точно да се изчисли продължителността на секцията: всеки хвърлен в кг - таксува се 10 дни за консолидация. Например: загубили сте 10 кг - седнете в тази фаза 100 дни. Не е нужно да се страхувате, това са големи цифри, защото тук можете да решавате не само въглехидрати, но и услуги като сладки десерти, формата на торта, торти.

Стъпка 4. Стабилизиране

Четвъртата фаза се връща към нормална диета, но темата е няколко правила:

  • пийте 2 литра вода дневно;
  • много разходки на чист въздух;
  • за изкачване по стълбите, всички стълби, които са намерили пътя си, - асансьорите или ескалаторите трябва да бъдат изоставени;
  • да спортувате или изобщо да не живеете сутрин;
  • редовно се грижете за деня на гладуването;
  • консумира 3 супени лъжици овесени ядки на ден.

Според д-р Дюкан тълпата след диета връща само мързеливи хора, водещи пасивен начин на живот. Предложете да се занимавате с активно хоби, забравете за наднорменото тегло. Ако затвърдите резултатите от физическо натоварване, тялото ви ще достигне желаната форма.

Биографията. Съветът на френските лекари реши, че практикувайки медицина, бизнес, Дюкан нарушава професионалния кодекс. През 2012 г. беше изключен по собствено искане на Съвета. През 2014 г. диетологът излезе от медицинската камера, която се занимаваше с търговска промоция на диетата.

Продуктови листи

Когато решавате диета на Дюкан, трябва да знаете точно какво да ядете и какво не. Освен това всеки етап на отслабване има своя собствена таблица с разрешени продукти, в която трябва постоянно да търсите.

Ако имате нужда от дълъг списък с разрешени храни за всяка фаза, можете да ги намерите в книгата на д-р Дюкан „Не мога да отслабна“.

Справочна информация. Последната фаза на диетата Ducane ви позволява да използвате юфка Shirataki с дълъг бял цвят с глюкоманан. Това е уникален, нискокалоричен продукт, който ви подхранва перфектно, като същевременно ви помага да отслабнете.

Противопоказания за увреждане

Като диета с каскада от критики от лекари, трябва да разберете, че отслабването на протеини не се забелязва от организма. Продължителният дефицит на въглехидрати в диетата води до сериозни здравословни проблеми. Така че трябва да си представите какъв първоначално е бил проблемът със системата за отслабване.

Първо, противопоказания за нарушението, което води до нарушаване на много телесни системи:

  • наличието на сърдечно-съдови заболявания, както и тенденция към тях;
  • бъбречна недостатъчност;
  • патология на черния дроб;
  • хипертония;
  • проблеми с репродуктивната система;
  • заболявания на костите, ставите, гръбначния стълб;
  • диабет;
  • тийнейджър или възрастни хора;
  • бременност, кърмене;
  • алергия;
  • заболявания на стомашно-чревния тракт.