CSID Какво се случва Доктор Отслабване и спорт 10 важни неща, които трябва да имате предвид - CSID Какво се случва
Повечето диети започват през януари, както и членството във фитнеса. След месец, посветен на зимните празници, когато тълпите, обилните ястия и празниците ни отдалечават от спорта, откриваме неприятни неща на кантара. Независимо дали става въпрос за няколко излишни килограма или просто за задържане на вода, има точно толкова причини, поради които повечето от нас отиват в загуба на тегло. И ние отчаяно искаме да отслабнем бързо, по-бързо, отколкото напълняхме. Истината е, че имаме илюзии.
Може би това е възможно в по-млада възраст, когато метаболизмът работи максимално и когато дава резултати да се откаже от хляба и сладките. И може би има късметлии, които се радват на интензивни изгаряния до дълбока старост. Но повечето от нас трябва драстично да намалят калориите си, за да отслабнат. Имам предвид сбогом захар, хляб, алкохол, колбаси, сирена, тоест всичко, което харесваме. Добре дошли зеленчуци, риба, пуйка и обикновена вода! Когато се борим и изглежда, че листният тон вече няма вкус на храна, започваме да си фантазираме за посещение на фитнес. И ние се впускаме в трудни програми, готови да работим до изтощение.
Но след няколко интензивни спортни сесии, може да имаме неприятната изненада да задържим излишните килограми на място! Какво да правя? Е, първо, нека поемем дълбоко въздух и бъдем търпеливи. Бързането разваля работата и това би довело до тежки увреждания на ставите например. Затова трябва да имаме предвид някои важни правила, ако искаме да се възползваме от предимствата на движението! Ето някои от тях!
1. Обадете се на треньор, за да научите правилно движенията!
На пръв поглед сгъването на коляното, корема и клякането може да изглежда лесно за изпълнение, но може да се изненадате да разберете, че не ги правите правилно. Преди какъвто и да е групов клас, работете час-два с треньор, за да научите как да правите упражненията правилно! Само така ще работят!
2. Започнете с по-прости класове, като пилатес!
Те са по-малко взискателни и имате възможност да практикувате правилно! Освен това се научавате да дишате и ще можете да се справяте с по-интензивни програми!
3. Не прекалявайте с тренировките!
Дори ако имате абонамент с неограничен достъп, оставете ден-два между интензивни тренировки. Така тялото се възстановява след стреса от взискателните часове. Плюс по-малко е повече!
4. Не разчитайте на спорт за отслабване!
Физическата активност е важна, но тя отчита само 20 процента в процеса на премахване на излишните килограми. Освен това, след интензивни физически натоварвания, може да почувствате нужда да ядете повече, така че обърнете внимание преди всичко на диетата си.!
5. Поддържайте умерен ритъм!
Вероятно сте научили, че има пулсов интервал, в който изгаряте мазнини. Ако надвишите определена стойност, това не се повтаря отново. Така че разберете каква е стойността за вас и поддържайте пулса си там, ако искате да изгаряте мазнини!
6. Работете с тежести, но не прекалявайте!
Упражненията за вдигане на тежести са добри за тонизиране, но и за поддържане на костната маса. Но това не означава, че трябва да работите с най-големите. Започнете с по-леки и след това постепенно можете да преминете към по-големи. Не се сравнявайте с никого, опитайте се да се развивате към все по-годна версия на себе си!
7. Изпълнете по-малко, но правилно!
Въпреки че повечето спортни програми се базират на серии от 32 повторения, това работи със собствено темпо! Понякога треньорите преувеличават с насърчение, да не говорим, че просто крещят, но не забравяйте, че не сте в състезанието. Освен това спортът трябва да ви кара да се чувствате добре, а не ненужна болка!
8. Обърнете внимание на ставите!
Всяка болка в коляното, рамото или гърба трябва да ви накара да се замислите. Може да е временно, но ако работите прекалено много или натрупате излишни килограми, това може да има отрицателно въздействие върху ставите ви. Повтарям: помага на вашия ритъм и интензивност в зависимост от способността ви да се движите!
9. Ходете много!
Дори и да спортувате, не забравяйте да ходите много. Отнема най-малко 10 000 стъпки на ден. Това е евтина, достъпна, физиологична дейност, тайната на дълголетните народи. Старейшините на Крит и Окинава не вдигат тежести и не се потят по време на уроци по аеробика. Те ходят много и са активни през по-голямата част от деня.
10. Спортът се прави постоянно!
След като започнете да спортувате, придържайте се към него! Малко, постоянно, без почивки от повече от две или три седмици. Това е правилото, така че не винаги можете да стигнете до точка 0: дългите почивки отменят полезните ефекти на спорта.