CSID Какво се случва доктор Мисли саботира вашата диета - CSID Какво се случва доктор
От дълго време се опитвате да промените начина си на живот и не успявате?
За вас е трудно да се храните здравословно и да спортувате дълго време?
Промяната в начина, по който мислите, може да ви помогне да промените поведението си и да възвърнете самочувствието си.
Диетите не работят, защото не можем да ги спазваме дълго.
Отслабването и промяната на начина ви на живот са трудни процеси, но промяната в начина, по който мислите, увеличава шансовете ви за успех.
Нашето поведение и решения не са случайни, а са резултат от вътрешни стимули (мисъл, идея) или външни стимули (задействаща ситуация). И така, мислите ви влияят върху начина, по който се чувствате и начина, по който действате, а за трайна промяна трябва да идентифицирате и замените дисфункционалните мисли, които предотвратява отслабването и поддържайте здравословен начин на живот с реалистични и справедливи, които ще ви помогнат да направите промяна.
Представям процес, който може да ви помогне да промените начина, по който мислите
Стъпка 1. Определете мислите, които саботират вашия успех и ви карат да правите избори, които не съответстват на целите ви за отслабване.
През повечето време дори не сме наясно с мислите си, така че идентифицирането на мислите, които ви саботират, може да бъде труден процес. Чрез повторение те са склонни да станат автоматични, по подразбиране. Затова ви съветвам да се питате всеки път, когато искате да направите избор, който не съответства на вашите цели.
Ето няколко примера за дисфункционални мисли, които ви попречиха да отслабнете: „Не искам да се храня здравословно и да спортувам“, „Нямам време“, „Никога няма да успея“, „Всички ядат на партита/празници“, „ Имам жажда за сладко. Не мога да се сдържа. Ще ям само няколко парченца шоколад ",„ Дори и да диетирам и да спортувам, пак няма да отслабна ",„ Не обичам здравословна храна ".
Запишете негативните си мисли в дневник. Това може да ви помогне да осъзнаете какво казвате.
Стъпка 2. След като идентифицирате негативните мисли, отговорете на следните въпроси за всяка от тях.
Полезна ли ми е тази мисъл в момента или не? Има ли доказателства, че мисълта е вярна или невярна? Някои мисли може да са верни, докато други може да са частично верни, но преувеличени. Какъв е ефектът от тази вяра? Как ме кара да се чувствам? Има ли други алтернативи или перспективи? Какви други обяснения има за неотслабването досега?
Да вземем за пример едно от най-често срещаните „оправдания“: „Не мога да отслабна. Нямам воля". Вярно ли е или невярно твърдение? Всеки може да отслабне, ако се храни здравословно и спортува. Излишните килограми не са нищо друго освен резултат от нездравословно поведение и промяната им със сигурност ще доведе до премахване на ефектите.
Всички имаме около себе си примери за хора, които са успели да отслабнат. В същото време волята не е нещо мистично, което някои имат, а други не. Всеки има воля и всички я използваме всеки ден. На всички ни се случваше да се облечем и да отидем на работа, дори и да искахме да прекараме деня си в гледане на любимото ни шоу. Ако мислите по този начин, ще ви бъде много трудно да отслабнете. Тази вяра ви кара да се обезсърчавате и подкопава увереността ви, че ще успеете.
Стъпка 3. Следващата стъпка е да замените мислите, които саботират успеха ви, с по-балансирани.
След като идентифицирате дисфункционалните мисли, формулирайте за всяка мисъл поне още един вариант, който да ви помогне да направите правилния избор. За упражнението можете да формулирате три или четири варианта в началото. Какъв е ефектът от новите познания? Те карат ли да се чувствате по-уверени в шансовете си за успех? Запишете на лист няколко аргумента за всяко ново познание, за да го подкрепите и да го съхранявате в портфейла си. Прочетете ги всеки път, когато възникне негативната мисъл.
Връщайки се към предишния пример, можете да замените вярата „Не мога да отслабна. Нямам воля " с реалистична и положителна "В миналото имах известни трудности с възприемането на здравословни навици, но това не означава, че няма да успея в бъдеще.". Със сигурност сте успели да направите други промени в живота си в миналото и сте срещали хора, които се хранят здравословно и спортуват постоянно. Помислете дали е имало моменти, когато хранителните ви навици са били различни и сте спортували няколко пъти седмично. Тази нова вяра ви дава повече увереност и ви помага да поддържате усилията си.
За да отслабнете, трябва да промените начина си на мислене. Намаляване и поддържане на теглото изисква промяна в начина на живот и тази промяна няма да настъпи, ако спазвате диета след диета, за да отслабнете. С времето и с малко упражнения можете да промените своите нефункционални мисли и да ги замените с други, които ще ви помогнат да постигнете целите си.
Ако имате силна мотивация да промените начина, по който изглеждате, тогава се регистрирайте за програмата за отслабване със Serban и ние ще ви помогнем да завършите плана си.