Какво да ядем преди маратон Nutrisens Sport
Маратонът е изключително трудно състезание по лека атлетика. Изисква голяма строгост по отношение на подготовката и храненето. С други думи, когато бягате, вашата храна ще бъде вашата същност, тя ще осигури енергията, необходима на тялото ви, за да изпълни това физическо усилие.
Балансирана диета всеки ден !
За да оптимизирате спортното си представяне, да избегнете наранявания, крампи и храносмилателни разстройства в деня на маратона, е необходимо всеки ден да имате балансирана диета.
Ето 3 основни правила, които да приемате ежедневно:
- Балансирайте, варирайте и разнообразете храненията си
- Пийте редовно вода (6 до 8 чаши вода на ден)
- Спокоен сън
Денят преди маратона
В деня преди маратона яжте храната си 8 до 12 часа преди началото на състезанието. Трябва да съобразите количеството въглехидрати в храната си с продължителността на изпитанието. С други думи: колкото по-дълъг е тестът, толкова повече макарони трябва да изядете !
Внимавайте, за предпочитане консумирайте въглехидрати, които бавно повишават кръвната захар (нисък до умерен гликемичен индекс): сладки картофи, тестени изделия, 0% кисело мляко, сурови моркови, варен грах, банани, грис, мюсли, кафяв ориз, мед, стафиди, ръжен хляб и др. .
Кръвната захар е количеството захар в кръвта.
И накрая, за да избегнете появата на храносмилателни разстройства по време на тренировка, помислете за ограничаване на храни със силен вкус, като например зелето, както и на влакнести храни (праз, салсиф, целина, копър, лук, домат с кожа и др.)