Csakahonved ‘Добър съвет’ - Респираторни техники - Спортна асоциация на Будапеща Honvéd

Начинът, по който дишате преди, по време и след тренировка, оказва влияние върху вашето представяне, както и върху качеството ви на живот. В нашето ръководство тази седмица? събрахме няколко полезни за вас дихателни техники, които са добри - ако ги познавате, защото с тяхна помощ можете да се отпуснете по-добре и да упражнявате по-ефективно.

Диафрагмално/коремно дишане

Ако сте виждали бебето ви да диша, знаете, че коремът му - включващ диафрагмата - се издига и спада при всяко вдишване. Седнете в кресло с наведени рамене и поставете едната си ръка под пъпа, а другата върху гърдите. Вдишайте въздуха през носа си и усетете как свежият кислород се влива в корема ви, сякаш балон се надува и след това под ребрата ви в крайна сметка в горната част на белите дробове. Можете дори да използвате това 10-минутно упражнение преди загряване или преди изпити. Както при йога, 8-10 вдишвания в минута са оптимални при тези техники. ?

Като практикувате коремно дишане, можете да избегнете повърхностното дишане и въз основа на това можете да обърнете внимание на следното в различните спортове:

По време на бягане

Има много въпроси относно дишането по време на спорт, където се установява, че съотношението 2: 2 е ефективно за повечето бегачи. Това означава, че вдишвате две стъпки и след това издухвате въздуха за следващите две, като подравнявате мускулите си, участващи в дишането и упражненията. Мнозина съветват 3: 2 да започнете да вдишвате с десния крак и левия крак.