Crossfit - Препоръка за хранене - Fitnessmagnet ©
Какво е перфектната диета за кросфит? Всеки, който се занимава интензивно с тази фитнес тренировка, ще се замисли над този въпрос. Но изобщо не е толкова сложно. Принципите на холизма, които се прилагат за обучение, могат да бъдат пренесени в плана за хранене. В този пост ще научите значението на балансираната диета и какво общо има човек от каменната ера с кросфитъра.
Кросфит и хранене - общи съображения
Преди да започнете да ядете, искате да упражнявате. Ето най-важните факти за Кросфит и произтичащите от това последици за разумен план за хранене. С тренировката тренирате сила, издръжливост и гъвкавост, както и скорост и експлозивност. Ще издържите като професионалист от Тур дьо Франс, силен като щангист и пъргав като ледена принцеса. Тренировката е интензивна и ви кара да се потите и губите много мазнини в процеса. Тренирате 3 пъти седмично програми от по един час с редуващи се програми за обучение. Какво означава това за храненето? Много лесно. За изграждане на мускули се нуждаете от протеини, за издръжливост се нуждаете от въглехидрати и - така че интензивността да не ви отслабва - жизненоважни хранителни вещества. Това укрепва имунната система и насърчава регенерацията. Не забравяйте и за здравословните мазнини.
Планът за хранене като цяло
Като цяло вашата диета или прием на калории с Crossfit се състои от 30% протеини, 40% въглехидрати и 30% здравословни мазнини. Протеините трябва да бъдат с възможно най-ниско съдържание на мазнини и да идват от различни протеинови източници, животински и растителни. Количеството протеин зависи от телесното тегло. При тренировки с ниска интензивност тя е 1,4 грама на килограм телесно тегло и 2 грама при тренировки с висока интензивност. Това съдържание на протеини дава определен брой калории, от които можете да извлечете количествата за въглехидрати и мазнини. Що се отнася до въглехидратите, трябва да поддържате гликемичния индекс възможно най-нисък. Мазнините трябва да имат висок дял на ненаситени мастни киселини.
Естественост вместо изкуственост
Поддържайте диетата си свежа, когато правите кросфит. Храната с дълъг срок на годност е табу, защото е изкуствено променена и денатурирана. Избягвайте консервирани храни и всичко, което обещава дълго време за съхранение, когато се разхождате из супермаркета. Започнете да размишлявате върху основните принципи на диетата на коренното население.
Диетични съвети от каменната ера
Естествената диета за тренировки по Crossfit разчита на свежестта и естествените храни и отразява произхода на човечеството. Изследванията са установили, че хората са всеядни и че зъбите им са особено насочени към консумация на плодове и растителни семена. Освен това човекът в съвременната епоха почти не се е променил в сравнение с човека в каменната ера. Така че е доста интересно да се върнем към хранителните стратегии на нашите предци. Много от така наречените болести на цивилизацията могат да бъдат проследени до днешната диета. Ако правите кросфит, превключете диетата си към непреработени храни. Зеленчуците от градината и високият процент сурови зеленчуци са мотото.
Какво трябва да избягвате?
Не само свежестта на храната е от решаващо значение. За да избегнете натоварване на метаболизма си, разчитайте на ниски гликемични индекси за въглехидратите. Това ще гарантира, че изходът на инсулин не е твърде насилствен. От една страна, предотвратявате растежа на мастни натрупвания, от друга страна, той е по-здравословен в дългосрочен план. Избягвате високо кръвно налягане, промени в настроението и диабет. Обърнете внимание на количеството калории, които влагате в тялото си. Твърде много калории са също толкова вредни, колкото лошите мазнини или празните въглехидрати.
Заключение
Истинските кросфитъри не следват само един специфичен метод на обучение. Свързани с правилната диета, те се стремят към здравословен начин на живот като цяло. Уверете се, че храната ви има равномерен състав от протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и жизненоважни вещества. Разчитайте на свежест и естественост и се ориентирайте към начина на живот на коренното население и нашите предци от ранните дни на човечеството.