8 начина да увеличите енергийното си ниво Raluca Mihaela

28.01.2016г

Много по-трудно е да станете от дивана и да се разходите, ако сте изтощени от енергия. С други думи, ако искате да промените начина си на живот, имате нужда от енергия, за да раздвижите нещата.

Ако чувствате, че нямате енергията, която бихте искали да имате, не сте сами. Умората е едно от най-честите оплаквания, които чувам от хора, с които общувам, както в офиса, така и във фитнеса.

Ето топ 8 начина, по които можете да увеличите енергийното си ниво:

1. Намалете количеството консумирана захар или го премахнете напълно

Захарта повишава нивата на кръвната захар бързо и временно. Телата ни имат вътрешен механизъм за регулиране на захарта, но той не е предназначен за много високите концентрации на захар, които консумираме, когато ядем сладкиши или пием кисел сок. Определено сте запознати с чувството за енергия, което имате след консумация на продукт, богат на захар. Въпреки това, след половин час или час след консумация на продукта, кръвната захар рязко спада. Това активира надбъбречните жлези, които отново се опитват да повишат нивата на кръвната захар, но в този процес се отделя в кръвта и адреналин. Адреналинът е вещество, което предизвиква реакция „бий се или бягай“. Сърцето ни бие по-бързо, кръвното налягане се повишава, мускулите се подготвят за действие и кръвта напуска храносмилателната система в полза на други ориентирани към оцеляване сегменти на тялото. Кръвната захар пада под нивата преди захарта, така че по-късно ще консумираме повече захар, за да балансираме кръвната си захар.

Ако имате проблеми с умората, първото нещо, което препоръчвам, е да намалите консумацията на бяла захар във вашата диета.

Знам, че изглежда почти невъзможно, но можете да започнете, като го замените с плодове, когато почувствате желание за сладко. След това се опитайте да намалите количеството плодове във вашата диета и да видите как се чувствате. Заменете много сладките плодове с по-малко сладки, като грейпфрут и ябълки, и сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, ядки, лешници и семена. Тези храни бавно ще повишат енергийните Ви нива, но кръвната Ви захар няма да се покачи рязко.

2. Извадете или намалете кафето

Един от ефектите на кофеина върху мозъка е да увеличи нуждата от захар. В същото време той свива кръвоносните съдове и намалява кръвообращението. Това би било достатъчно, за да предизвика симптомите на хипогликемия, в резултат на което да ядете поничка или шоколадово блокче. Вместо това опитайте да пиете чай.

Елиминирането на кафето може да бъде трудно. Може да ви се завие свят за няколко дни, но се опитайте да толерирате тези състояния, защото след тези дни ще се почувствате много по-добре. Не забравяйте да пиете колкото се може повече вода, докато премахвате захар и кафе.

3. Балансирайте щитовидната си жлеза

Възможно е дисфункцията на щитовидната жлеза, наречена хипотиреоидизъм, да е една от скритите епидемии на днешното общество и основна причина за умора. За съжаление, хипотиреоидизмът вероятно е недостатъчно диагностициран.

4. Отслабнете

Излишните килограми ви източват енергия. Ако не ми вярвате, вземете раница с тегло 5 кг и я носете цял ден, където и да отидете. Става доста уморително, нали? За съжаление повечето имат среден излишък от 9 кг.

5. Управлявайте нивото на стрес

Дългите работни графици, трудни взаимоотношения с колеги или членове на семейството, лишаване от сън и нерешени емоционални проблеми са част от стресорите, с които много хора се сблъскват ежедневно. Без значение колко сте здрави, постоянният стрес в крайна сметка ще намали енергийните ви нива. Една от най-добрите техники за облекчаване на стреса е да научите техника за медитация.

Ако водите стресов живот, важно е да си вземете почивка точно за вас в определено време на деня. Забележете видовете дейности, които ви зареждат с енергия и ви успокояват и ги правете възможно най-често.

Външният натиск от кариерата, връзките и финансовото състояние например често се считат за причини за стрес. Но истинските причини за стреса са личните реакции на външни фактори. Умът има огромен капацитет за преквалификация.

Научете се да отпускате както ума, така и тялото си и по този начин ще можете да се откажете от обичайните модели на мислене и реакциите, които всъщност причиняват стрес.

6. Спете поне 8 часа

Въпреки че изглежда твърде просто, сънят е един от най-ефективните начини за повишаване на енергийните нива. Въпреки че е сред последните в списъка ви с приоритети, сънят играе много важна роля за вашето здраве. Опитайте се да спите поне 8 часа на нощ, ще бъдете изненадани колко добре ще се чувствате по-късно.

7. Опитайте със зелени напитки

В специализираните магазини ще намерите набор от продукти за зелени напитки, като спирулина, синьо-зелени водорасли, пшенична трева или ръж. Тези напитки помагат да въведете във вашата система по-голямо количество както кислород, така и лесно усвоими витамини и минерали. Те са ефективен енергизатор за следобед. Един от любимите ми е пресен ябълков сок, лимон и спирулина.

8. Движете се

Удивително е колко хора могат да се разходят с по-бързо темпо за вашата енергия. Упражнението задвижва кръвта и лимфната система и като цяло увеличава способността на тялото ви да функционира и ви поддържа здрави и щастливи.

---