Crossfit Ето как работи обучението за ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Crossfit Добре дошли в най-тежката тренировка в света!

Харесвате вашата багета хубава и хрупкава, знаете кросоувъра като форма на изкуство и някъде в килера запис на Кристофър Крос събира прах. Но всичко това няма почти нищо общо с Crossfit.

crossfit

Терминът Crossfit означава истински силови тренировки. Но какво точно е това? Обясняваме Crossfit и всички други термини и форми на обучение, които са свързани с него.

Откъде идва Crossfit?

Строго погледнато, Crossfit не е спорт, а марка. Той е разработен от двамата американци Грег и Лорън Гласман. През 1980 г. те регистрират термина и превръщат Crossfit в световен бизнес. Към днешна дата Crossfit превърна както професионалните, така и любителите спортисти в добре обучени фитнес машини. Терминът кросоувър се вписва доста добре: И тук и там става дума за смесване и „кръстосване“ на различни подходи и стилове.

  • План за обучение от 52 страници като PDF
  • Преглед на вашата тренировъчна седмица и всички тренировки в детайли
  • Всяко упражнение има видео връзка за правилно изпълнение на упражнението
  • Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
  • Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Кросфитът не е, както често се предполага, само физическа сила, казва треньорката Улрике Глокнер, една от най-добрите състезателки по кросфит в Германия. The Berliner е обучен спортен учен с голяма страст към функционалната форма. Говорихме с Улрике за Кросфит и научихме от нея какво харесва в тази тренировка.

"Кросфитът е специален спорт. Обичам факта, че там се събират всякакви хора. Без значение на какво ниво сте, можете да тренирате с всички останали в полето." Тъй като всичко, от тегло до време до разстояние, може да се регулира в зависимост от нивото.

Първоначално тренировката трябваше да подготви полицейските служители по време на тяхното обучение. Но широката общественост бързо намери удоволствие от функционалното обучение - затова първото студио, така наречената Crossfit Box, отвори врати в Санта Круз през 1995 г.

Какво представлява кросфит кутията?

Кросфит единиците се комплектоват в Crossfit кутии - така се наричат ​​специално сертифицираните спортни съоръжения. Кросфит понякога се предлага във фитнес зали или центрове по бойни изкуства, но повечето курсове се провеждат в кутиите. Има различни станции и устройства, които можете да използвате, за да завършите обучение по кросфит.

Какво е кросфит?

Кросфитът е вид тренировка, при която спортистите не се фокусират върху определена мускулна група, а по-скоро се тренира цялото тяло. За разлика от редовните силови тренировки, фокусът не се поставя върху коремните мускули, например той е функционално трениран и се използват всички мускулни групи. Тогава мускулестият стомах следва само себе си.

Устройството Crossfit обикновено трае около час и се състои от следните компоненти:

  • Загрявка: Тук получавате циркулацията, за да загреете мускулите и да се подготвите за предстоящите упражнения.
  • Тренировка за деня: След загрявката ще тренирате енергично и интензивно в тренировка (WOD), специално съставена за този ден.
  • Разтягане: В края на тренировката мускулите се разтягат, за да се избегнат болезнени възпалени мускули и да се нормализира циркулацията.

Кросфит: Какво е WOD?

WOD означава "Тренировка на деня" и описва специална последователност от упражнения в Crossfit. Всеки ден в кутията на Crossfit има нов WOD, който отнема около 30 минути. WOD могат да имат забавни имена и понякога са кръстени на известни спортисти.

Между другото, Кросфит не се обучава сам, а най-вече в група от 8 до 10 души. За мнозина груповото усещане е това, което прави този спорт специален. Защото така всички се мотивират и тласкат взаимно да постигат нови рекорди.

Какво означава функционално обучение?

Със своята специална концепция за обучение, Crossfit е част от функционалното обучение. По този начин експертите описват тренировки, които тренират тялото цялостно, т.е.не са насочени само към отделни части на тялото или мускулни групи. Тренировките за цялото тяло се състоят от безплатни упражнения, предназначени за стабилизиране на опорно-двигателния апарат и подобряване на здравето. Дефинираните мускули и по-добрата издръжливост са включени, така да се каже, безплатно.

Много спортисти от различни спортове правят Crossfit, защото това ги прави по-добри в собствената им дисциплина (например бокс, джудо, тенис или гимнастика). Улрике Глокнер казва: „Кросфит те прави все по-добър спортист“. Аргумент, който убеждава мнозина. Защото с Crossfit винаги сте на крачка напред от атлетичното си състезание.

Какво тренирам в Crossfit?

Crossfit не само укрепва мускулите. Освен това подобрявате състоянието си и тялото ви става по-гъвкаво. "Кросфит е комбинация от тренировки за сила, телесно тегло и издръжливост. Освен това има гениалният страничен ефект, че с този специален вид функционални тренировки можете също да създадете желаните визуални ефекти", казва Улрике Глокнер.

В Crossfit акцентът не е върху чистата мускулна сила. Преди всичко ефективността ви трябва да се увеличи и рискът от нараняване да се сведе до минимум. Груповото обучение се състои от различни единици: издръжливост, сила, гъвкавост, скорост, сръчност, баланс, координация и точност. Всестранен хит за фитнес.

Упражненията на WODs са или с максимално тегло, определен период от време или брой повторения - така че обучението е гарантирано, че няма да бъде скучно. И: Според много активни хора Crossfit има абсолютен пристрастяващ потенциал. Повечето от тях бързо се заразяват от конкурентната атмосфера в кутиите. По-високо, по-бързо, още повече - Crossfit е състезание. Независимо дали сте с по-слабото си Аз или с вашия партньор за обучение.

Колко калории изгарям при Crossfit?

Кросфитът не само е изключително натоварващ и отнема много вещества, но и изгаря много калории. Всички усилия и пот си заслужават с до 780 калории на час.

Изследователите от държавния университет в Кенесоу установиха, че комбинацията от набирания, лицеви опори и клекове е наистина ефективна. До 13 калории в минута се изгарят в зависимост от интензивността - добра идея да се насладите на всяка минута от тежката тренировка или?