COVID-19 - Еп
И тук стигаме до момента на истината. Не е достатъчно просто да знаете как да се храните правилно, може би по-важно от това е да знаете какво да ядете, за да не напълнеете.
По-конкретно, в следващите редове ще говорим за някои практически принципи, чрез които да комбинирате храната ефективно, така че да дадете сила и енергия на тялото си и да го превърнете във ваш съюзник.
От самото начало ви уведомявам, че не е много лесно да приложите това, което ще напиша по-долу, но цялото пътуване започва с първата стъпка. При мен се получи и свикнах. Вземете го един по един и изградете начин на живот. Особено след като със сигурност знам, че не искате да качвате твърде много килограми през това време, когато работите от вкъщи и когато не консумирате толкова калории, колкото преди.
Ще започна с може би най-приятната комбинация в чинията на румънеца. Месо с пържени картофи. Е, съжалявам, че ви разочаровам, но може би това е първото нещо, което трябва да се промени. Защо? Тъй като двете храни се усвояват в две различни среди. Месото ще се нуждае от кисели сокове за храносмилане и пържени картофи с алкални сокове.
И представете си, че и двамата са в стомаха и че обикновено киселинните и алкалните не могат да работят заедно. Той отказва и вие се чудите защо имате изгаряния. Разбира се, ще взема трифермент, трудно е да се премине, но защо първо да се пристрастявам към наркотиците. На второ място, тялото продължава да се уморява и след време ще се „провали“. Да не говорим за киселинността, която се увеличава в организма, рискът от инфекции се засилва, както и преждевременното стареене или това, което ви интересува най-много, а именно мазнините, които се отлагат.
И за да не е дяволът толкова черен, пак ви съобщавам добри новини. В комбинация с разнообразна зеленчукова салата например, както месото, така и пържените картофи, взети поотделно, могат да се комбинират отлично. Така че можете да помислите да започнете с пилешки гърди/пилешки бутчета/риба/свински котлет/свински врат на скара със съответстваща салата.
Или ако не ви харесва, можете да опитате салатата, комбинирана с картофи. Явно е по-подходящо от картофено месо. Въпреки че бих избрал месо между картофи и месо, не само защото го харесвам повече, но поради причини, свързани с факта, че протеините помагат на имунната система да остане силна или защото, разтваряйки го в тялото, той стимулира метаболизма.
Накрая, опитайте се да избягвате комбинирането на протеини и въглехидрати (въглехидрати) при едно и също хранене! Защото се случва точно описаното по-горе явление. Главата "въглехидрати" включва зърнени храни, картофи, ориз, хляб, тестени изделия. По отношение на протеини, месо, яйца, сирене.
Салатите се разглеждат отделно. С тях можете да комбинирате както главата "въглехидрати", така и главата "протеини" по-горе. Те могат да се комбинират практически с всяка група храни.
Сега признавам, че и без хляб не мога да ям, но е добре да се ограничите до една или две филийки най-много на хранене. Ако ви е трудно, ще ви дам трик, който ми помогна. Започнете с останалата част от храната и оставете хляба до края на храненето. Идеята, че мога да ям хляб, ме успокоява, но започвам да го ям към края на храненето и вече не е нужно да ям толкова много.
Като, два вида протеини по едно и също хранене не се препоръчват, ако се стремим да отслабнем. Така че може би не трябва да ядете месо и яйца по едно и също хранене. Или сирене с яйца.
Киселите и сладките плодове не се комбинират. Но за това ще научите в следващата статия, в която ще става дума за това какво да пиете, за да не напълнеете.
Друг аспект - би било добре да премахнете преработените сладкиши, доколкото е възможно. Достатъчен е само вашият плод, знам, че не е лесно, но от опит мога да ви кажа, че след известно време тялото ви не иска прекалено много сладко. И вие имате много повече енергия. Просто трябва да имате търпение и да преминете през карентния период, който не продължава повече от 2-3 седмици. Ако ядете малко и често, както казах в предишната статия, ще облекчите желанието за сладко.
И също така по отношение на плодовете, те не се ядат като десерт. Освен това те се приемат като отделно хранене. Ако искате преди следващото по-обилно хранене, бъдете 30-40 минути по-рано. Ако искате по-последователно хранене, бъдете 2-3 часа по-късно.
Посочено е, че млякото трябва да се пие отделно от останалите ястия защото има доста много мазнини.
Плодовите сокове всъщност са храна, но това ще обсъдим и в следващата статия, когато говорим за напитки.
Шам-фъстъци, лешници, орехи се ядат като отделно хранене, като се грижим за количеството, защото те са доста калорични храни.
И не забравяйте, маса означава един начин. Отсега нататък е невъзможно да се яде супа и второ ястие и десерт по едно и също хранене. Най-много 350-400 калории би било желателно да се хранят.
Сега споменавам, че не е нужно да сте изключително строги и строги. Понякога можете да опитате други, без да спазвате изцяло горните принципи. Но умерено и възможно най-рядко.
Ако трябва да дадем пример за това какво можеш да ядеш един ден, може да изглежда така.
Всъщност ще ви кажа как изглежда едно хранене в живота ми.
Първо хранене - закуска. Още от малка никога не съм излизал от къщата, без да ям първото хранене за деня. Салата, състояща се от домат, малко сирене, две репички, половин пипер капия. С екстра върджин зехтин и черен пипер. Без сол. Също така не слагам сол в храната. Заедно със салатата и кисело мляко.
Снек 1. Най-малко 3 часа разстояние от закуска. Обикновено ям плодове. Или банан, или ягоди, или малини, или ябълки, или грозде. Разбира се, тук можете да изберете всеки любим/сезонен плод.
Обяд. Най-често форма на месо с разнообразна салата. Обикновено пилешки гърди, понякога свински котлет, понякога пилешки бутчета на скара, понякога сьомга на скара или пъстърва на скара. Заедно със салата с асорти от домати, краставици, лук, репички, маруля, чушки kapia, много рядко и много малко пресни гъби.
Следобедна закуска. Отново плод като по-горе. Или понякога шепа бадеми. Или шепа шам фъстък.
Вечеря. Привърженик съм на салата от патладжан, така че порция с домати до нея е добре дошла. Ако не, отново нещо, наподобяващо обяда, няма да навреди. Или друга страст, която изпитвам, когато ям, е пилешки гърди с тикви броколи, с малко чесън.
Не забравяйте, че е важно да ядете нещо, което ви харесва. Очевидно е, че обръщаме внимание на горните принципи.
Пожелавам ви много повече за това как ефективно да комбинирате храната! И нека го чуем отново в следващата статия, където ще говорим за това какво да пием, за да не напълнеете.
Добри мисли и бъдете здрави!
И не забравяйте, Attitude прави Altitude!
Ако харесвате статията, която току-що сте прочели, моля, щракнете върху бутона за харесване на страницата. Разбира се, споделяне чрез Linkedin, Facebook би ни помогнало много. Бихме се радвали да се опознаем и да обменяме конструктивни идеи, затова ви препоръчвам да добавите коментар по-долу.
Екипът на Attitude Training ви приветства и иска да ви подкрепи с всички ресурси на ваше разположение в личната и професионалната ви еволюция през този труден период. Ще се видим здрави в стаята за обучение възможно най-скоро! Дотогава ние сме с вас онлайн, само на едно кликване.