Прескачане на въже, ползите за здравето
Скачането на въже е дейност, която позволява добро изграждане на мускули, работа по баланс и координация и стимулира нашите енергийни канали.
Скачането на въже е цялостно упражнение, което може да задоволи децата, като мобилизира сърдечно-дихателната координация и адаптация, но също така се вписва в спортна фитнес програма независимо от неговото ниво или практика.
Можете също така да практикувате сами или в група и в музиката танцуващото въже, което винаги е било свързано с детските удоволствия.
Въжен скок и мускулна издръжливост
Скачането на въже подобрява стойката, баланса и от първите сесии също засилва мускулния тонус, пъргавината и координацията на телетата. Но е необходимо започнете бавно и постепенно, тъй като привличането на тези мускули е толкова важно, че на начинаещите се препоръчва да не превишават пет минути по време на първите сесии (които обикновено се използват предимно за усвояване на техниката), за да се ограничи рискът от скованост на мускулите.
Можете да си дадете до две седмици, преди да направите пълна сесия от 20 до 30 минути. В сравнение с други аеробни дейности като плуване, ски бягане, ескалатори и колоездене, скачането с въже изисква относително малко мускулна маса. За да не се пренебрегва важна мускулна маса, идеалното е да се променят аеробните дейности и да се упражняват културизъм в допълнение.
Повишена аеробна годност
Дейности, които са достатъчно интензивни, за да предизвикат минимум напрегнатост, могат да помогнат за развитието и поддържането на аеробна форма, т.е. правилното функциониране на дихателната, кръвоносната и мускулната системи, при условие, че ги практикувате редовно за няколко минути.
Това обикновено е случаят с физически дейности, които за разлика от скачането на въже включват големи количества мускули. След това можем да се запитаме дали прескачането на въже помага за развитието на аеробна форма и ако е така, за кого е подходящо.
Енергийните разходи за скачане на въже зависят от:
- телесно тегло: по-големите хора харчат повече енергия за скачане;
- техника на скачане: правенето на два завъртания на въжето на скок, скачане с висока скорост или „танци“ като боксьори несъмнено „струват“ повече калории;
- ефективността на жестовете: колкото по-умели ставате, толкова по-малко енергия изразходвате, тъй като действията изискват по-малко усилия.
Приблизителни енергийни разходи, в килокалории на килограм телесно тегло, на час, за прескачане на въже в зависимост от ефективността на езика на тялото (което се подобрява с опит), техниката или скоростта на скока.
| Просто - бавно | Комплекс - бърз | |
| Ниска | 8 kcal/kg/h | 12 kcal/kg/h |
| Средно аритметично | 7 kcal/kg/h | 11 kcal/kg/h |
| Високо | 6 kcal/kg/h | 10 kcal/kg/h |
Значи човек от 70 кг, което прави 20 минути въже за танци ще изразходва 187 kcal, ако използва проста техника и ако опитът й е нисък: 70 kg x 8 kcal/kg/min x (20 min/60 min) = 187 kcal.
Може да се заключи, че интензивността на усилията е твърде висока за заседналите хора, особено ако са в напреднала възраст. За разлика от това, за юноша или възрастен на средна възраст с „добра“ или „средна“ аеробна форма, прескачането на въже е упражнение с достатъчна интензивност, за да се върне във форма.