Цяла програма за прескачане на въже (PDF за изтегляне) # 471
Присъединете се към Ludus, за да добавите този WOD към своите колекции за обучение
Нямате акаунт? Регистрирам
Присъединете се към Ludus, за да добавите този WOD към своите колекции за обучение
Нямате акаунт? Регистрирам
Обичам да комбинирам въжето за скачане с упражнения с телесно тегло в тренировките си.
Ето една бърза, пълна и ефективна 20-минутна тренировка, която ще работи за всички мускули в тялото.
Използвайте добра техника, за да направите възможно най-много завои за 20 минути на:
- 100 скока на въжета;
- 15 групови скока;
- 15 клека;
- 100 единични скока;
- 15 burpees;
- 15 корема на кръста.
Замяна на този WOD
Ако нямате въже за скачане, направете скокове или „виртуално“ прескачане (с въображаемо въже за скачане). За въображаемото въже сте свободни от модела и цвета 😉 .
В зависимост от вашето ниво
| Начинаещ | 30/5/5/30/5/5 |
| Междинен | 60/10/10/60/10/10 |
| Разширено | 100/15/15/100/15/15 |
21-ва минута:
Моля, оставете кратък коментар, като споделите броя завършени обиколки, вашите впечатления и избрания от вас режим.
Това мотивира всички, затова благодаря предварително !
Приятен ден и бъдете смели.
Отпечатайте или изтеглете плаката за WOD в PDF
Хареса ви тази сесия и искате да продължите по-нататък ?
Ако ви харесва този стил на обучение, открийте моя HMB метод (тренировка за цялото тяло) и постигнете личната си цел по-бързо 💪 !
38 Коментара Напишете вашия коментар
Имам съмнение в броя на скута си.
Преброих 5 обиколки + 15 burpees в 6-та; но може би 4 обиколки + 15 burpees, защото 6 обиколки за 20 минути ми се струват бързи с оглед назад.