Chiropraxis Landmann ›СЪН И РЕЛАКСАЦИЯ
Спи и почивай
За да регенерира и презареди батериите си, тялото се нуждае от достатъчно количество сън, а душата се нуждае от време без натиск за изпълнение. Сънуването прочиства подсъзнанието ни и стабилизира психиката ни.
Уверете се, че получавате адекватен сън. Тези, които спят твърде малко, са раздразнителни в ежедневието и са склонни да имат високо кръвно налягане. Но прекаленото спане също не е добре, тъй като отнема тялото ни от производителност. Освен сън, важно е и да се отпуснете през свободното си време. Времето за мързелуване, приятели и семейство, срещи и забавления ви позволява да се лутате и да презареждате батерията.
Обща препоръка
Преди изобретението на електрическата крушка хората са спали средно 10 часа. Днес средната стойност е само 6,9 часа през седмицата и 7,5 часа през уикенда.
Колко идеален е сънят, варира от човек на човек. Добро правило е 7-9 часа сън без светлина и медии като радио, телевизия и др. Трябва да вземете предвид следните съвети:
Температура и влажност
Подходяща температура в спалнята е хладните 16 до 18 ° по Целзий. Достатъчното количество кислород е по-важно от хладния въздух. Ето защо трябва да проветрявате 15 минути преди лягане. Освен това между 45 и 65 процента влажност е оптимална.
Релаксация преди лягане
Спите по-добре, когато сте отпуснати. Направете още един кръг йога, автогенна тренировка или прогресивна мускулна релаксация преди лягане.
След 16:00 не трябва да пиете силно кафе, черен или зелен чай или кола. Съдържащият се кофеин стимулира организма и ви кара да спите по-лошо. Същото важи и за алкохола. Бирата и виното ви помагат да заспите, но често водят до будност през втората половина на нощта. Най-добре е да пиете билков чай само вечер. Билки, които насърчават съня като хмел, маточина и корени от валериана са особено подходящи. Преди да си легнете, помага и ако имате чаша топло мляко с мед. Това насърчава сънливост и релаксация. Допълнителна информация можете да намерите и тук .
Никога не си лягайте с пълен стомах. Последното хранене в идеалния случай трябва да се приема поне три часа преди лягане. В противен случай стомахът и червата са заети с храносмилането, което ви кара да спите неспокойно. Допълнителна информация можете да намерите и тук .
Хората, които стават по едно и също време всеки ден, са по-малко склонни да получат безсъние. Затова избягвайте да спите прекалено дълго през уикендите.
Тези, които се движат само малко през деня, често спят лошо през нощта. Упражненията и упражненията стимулират вашата симпатикова нервна система. Трябва обаче да планирате упражнението, така че да имате няколко часа за почивка, преди да заспите. Допълнителна информация можете да намерите и тук .
Трябва да спите в легнало положение само ако се събуждате сутрин без сутрешна скованост. Когато лежите настрани, препоръчително е да се уверите, че и двата крака са сходни един върху друг (ако коленете един върху друг се възприемат като неудобни, можете да стиснете одеялото между коленете си). Когато лежите по гръб, не трябва да кръстосвате ръце зад главата си, ако е възможно.
Какво да правим с безсънието?
Много важно: Не се побърквайте, ако сте спали лошо два пъти подред. Това не стига до никъде и просто ви кара да се чувствате по-нервни. Намерете вълнуваща аудиокнига или се изправете и прочетете книга, докато отново не се уморите. В противен случай упражнения като автогенно обучение помагат срещу нарушения на съня.
Оптимално решение
Системата за легло Relax2000 предлага оптимална ергономия в легнало положение за здравословна позиция на сън. Конструкцията без метал укрепва гърба и осигурява правилна стойка на гръбнака. Carl Schütt, дърводелецът от нашата мрежа, предлага тази система за легло и адаптира гъвкавата рамка с решетки към вашето легло - дори като проба.
Малък намек
Възглавницата за врата Tempur за чувствителен шиен отдел на гръбначния стълб. Ефектът е най-голям, когато легнете по гръб и поставите най-голямата част от възглавницата (по-високата от двете издутини) под врата си.