Четири упражнения за тазобедрена мазнина - Диета; Диета
В зависимост от генетичния състав, хората натрупват мазнини в различни количества в различни области на тялото. Някои хора са склонни да натрупват мазнини около бедрата и бедрата, докато други натрупват излишни мазнини около талията. Без значение къде съхранявате мазнини, вие се сблъсквате с едно и също нещо: телесните мазнини.
Обикновено първото място, където натрупвате най-бързо мазнини, е последното място, където ще го свалите, така че имате нужда от търпение и последователност.
Целта е да намалите телесните мазнини и да се съсредоточите върху балансирана програма, която включва специализирано обучение, фокусирано върху проблемните области.
Най-добрата стратегия за укрепване на бедрата е следната:
1. Нискокалорична хранителна програма: това е отправна точка за намаляване на телесните мазнини.
2. Сърдечно-съдова програма, която включва джогинг 3-5 дни в седмицата, 30 минути.
3. Тренировка за укрепване на мускулите, 2-3 пъти седмично, около 20-30 минути.
4. Специализирана рутина на тазобедрената става: Това ви позволява да тренирате бедрата си с концентрирани упражнения, така че когато телесните мазнини са ниски, да останете с фини и добре укрепени бедра.
Ето четири упражнения, които ще премахнат мазнините, натрупани по ханша.
Прикрепете фитнес лента към врата от дясната страна на глезена.
Завържете фитнес лентата на левия глезен, така че лентата да минава пред десния крак.
Оставете тежестта си на десния крак и дръжте дясната си ръка на стол, за да балансирате тялото си.
Дръжте лявата си ръка на левия ханш.
Поддържайте лек наклон в коляното по време на тренировка.
Свийте мускулите си отвън, повдигнете крака си, докато почувствате свиване в горната част на крака. Върнете се леко в изходна позиция.
Издишайте, докато повдигате крака си.
Вдишайте, докато се връщате в изходна позиция.
Направете 15 повторения. След 15 повторения продължете с частично движение. Починете 30 секунди, след като завършите комплекта за двата крака и преминете веднага към следващото упражнение.
Въпреки че това упражнение работи с вътрешната страна на крака, то трябва да се прави в тандем с първото упражнение за балансиране на мускулите.
Завържете фитнес лента за врата от лявата страна на глезена.
Завържете фитнес лентата на левия си глезен.
Застанете с лявата ръка към вратата, с тежест, концентрирана върху десния крак и дръжте дясната си ръка на стол, за да балансирате тялото си.
Поставете лявата си ръка на бедрото.
Поддържайте лек наклон в коляното по време на тренировка.
Свийте вътрешните краища на бедрото, преместете левия си крак над десния крак, докато почувствате свиване във вътрешната част на бедрото.
Върнете се леко в изходна позиция.
След като завършите комплекта за левия крак, повторете за другия крак.
Издишайте, докато движите крака си пред тялото.
Вдишайте, докато се връщате в изходна позиция.
Направете 15 повторения. След като приключите, продължете с ритмично движение, както при първото упражнение. След като отработите двата крака, изчакайте 30 секунди и преминете към следващото упражнение.
Застанете изправени с крака близо един до друг.
Дръжте гира във всяка ръка, като ръцете са близо до тялото.
Направете голяма стъпка с десния крак и огънете левия крак, докато коленете почти не докоснат пода.
Свийте мускулите на квадрицепса и натиснете десния крак, докато се връщате леко в изходна позиция.
Редувайте движение с левия крак.
Вдишайте, докато стъпвате напред.
Издишайте, докато се връщате в изходна позиция.
Стъпката трябва да е достатъчно голяма, така че лявата да е почти права. Също така, не позволявайте на коляното да докосва пода.
Уверете се, че държите главата си нагоре и гърба изправени.
Гърдите трябва да са повдигнати, а предният крак да образува ъгъл от 90 градуса в края на движението. През цялото време трябва да виждате пръстите на краката си. Спрете упражнението, ако чувствате дискомфорт в коленете.
Направете 15 повторения за всеки крак. Изчакайте 2 минути и преминете към следващото упражнение.
Тичайте 30 минути с умерен интензитет. Има прекрасен ефект при намаляване на телесните мазнини.
Правете цялата тренировка 2 или 3 пъти седмично в продължение на 6 седмици.
Преди да започнете каквато и да е програма за упражнения, консултирайте се с лекар.