8 пъти тренировка - между другото
Упражненията не трябва да означават прекарване на часове на бягащата пътека. Ежедневните процеси могат да се трансформират в умерено интензивни упражнения за издръжливост, като ги правите по такъв начин, че да останете малко без дъх. Това включва:
qПочистване за фитнес
Домакинската работа - прахосмукачка, почистване на пода или почистване на прозорците - може да допринесе за психическото ви благополучие колкото тренировка във фитнеса. Дайте всичко от себе си и се възползвайте от всяка възможност да се разхождате, повдигате или разтягате. Преувеличавайте движенията. За да изпрашите висок рафт, протегнете нагоре правилно.
Заключете дистанционното управление
Вместо да използвате дистанционното управление, изправете се, за да изключите или превключите телевизора. Ако правите това десет пъти на ден, ще изгорите 3650 kcal или 450 g телесни мазнини за една година.
Многозадачност
Не седяйте наоколо - подредете, докато слушате музика, крачейки напред-назад по телефона. Американски изследователи откриха доказателства в проучвания, че седенето влияе неблагоприятно върху способността на организма да изгаря мазнините.
Карам буса
Оставете колата си и вземете автобуса, за да пазарувате. За да пътувате с автобус, трябва да вървите повече или по-малко до автобусната спирка и също така трябва да се разходите малко до вашата дестинация. Силата, необходима за носене на пазарските чанти, също изгаря калории.
Градинарство
Изскубване на плевели, резитба на клони, бране на мъртви цветя, люлеене на греблото - всичко това е полезно за гъвкавост. Необходими са много сили за носене на лейка, бутане на количка и повдигане на саксии. Един час енергично градинарство може да изгори 700 kcal.
Отивам на разходка
Наличието на куче около къщата може да ви направи по-добре от разходка с приятели. Според дванадесетседмично проучване със възрастни хора, които разхождаха куче, увеличиха скоростта си на ходене с 28 процента, докато други, които ходеха с партньор, увеличиха скоростта си на ходене само с четири процента.
Станете непосилен
Упражненията под формата на много незабележими дейности могат да насърчат сърдечно-съдовата фитнес и да определят дали сте дебели или слаби. Така че, вместо просто да седите, размахвайте краката си, ставайте от време на време, подвивайте пръстите на краката си или барабанете с пръсти.
Гответе на пълна пара
Белене, нарязване, разбъркване, разбиване и месене - всичко това изгаря калории. И ако наистина искате да се поизпотите, трябва да изпечете собствения си хляб - месенето на тесто е трудна работа и е полезно за душата отгоре на това.