Честита Нова Година! 3-те стълба на вашето здраве Foodspring Magazine - EN
Всички пожелаваме „щастлива нова година“. За да не нарани никой здравето си срещу дървото, ние обясняваме какво наистина има значение.
1. Вашата диета
Отдавна не е тайна, че балансираното хранене е важно за вашето здраве. Германското общество по хранене препоръчва ежедневно 5 порции плодове и зеленчуци да ям. Тялото ни зависи от много витамини, особено в по-тъмните месеци от годината. Освен всичко друго и на Витамин D.
Съвет: С помощта на нашата Ежедневни витамини вие покривате 100% от дневната си нужда от витамин. всичко без химия. Само най-доброто от плодовете и зеленчуците.
Витамин D
Витамин D се нарича още Слънчев хормон определен. Следователно, ако има достатъчно слънчева светлина, тя може да бъде произведена от нашето тяло под формата на UVB лъчение. През зимните месеци обаче прекрасното слънце излиза по-рядко. Още по-важно е да използвате слънчев момент и да излезете на чист въздух да отида.
Пара зеленчуци
За да усвоите възможно най-много витамини от храната си, това също играе роля Вид на препарата важна роля. Пресните зеленчуци са пълни с витамини. Ако го преварите, тези витамини ще бъдат загубени. По-добре е просто да приготвите зеленчуците си на пара. За целта сложете малко гореща вода в тенджера и задушете зеленчуците, докато станат варени, но все пак твърди на хапка е. Зеленчуците не трябва да се покриват от водата и не трябва да се готвят в нея.
Съвет: няма рецепта под ръка? След това опитайте един от нашите вкусни и здравословни рецепти навън. Какво ще кажете за един сърдечен, например Сладък картоф и купа с пиле?
Смутита
Смутитата също са идеални за много витамини бързо запис. За нула време сте изпили шепа плодове или зеленчуци. Предимството на смутитата е, че и вие го правите големи количества листни зеленчуци, като пресен спанак, кейл или швейцарска манголд в блендера. Нашите Рецепти за шейк и смути намираш ли тук.
2. Редовно упражнение
Редовното упражнение е полезно за вас Сърдечносъдова система. Това не означава непременно, че трябва да прекарате два часа във фитнеса. Разходка на чист въздух. Пазарувайте супермаркета пеша. Отидете да танцувате с партньора си. Или посетете плувния басейн у дома - всичко това също се брои, когато сте активни.
обучение
Ако обаче мотивацията ви е висока и искате да започнете да спортувате, а План за обучение помагат да останете мотивирани в дългосрочен план. Можете да разберете кои от плана за обучение Напредък вече сте го направили. Като теб Създайте план за обучение и ще разберете на какво трябва да обърнете внимание тук.
Съвет: Новият ни Ръководство за фигури ви вкарва вътре 12 седмици в Топ форма. Кратки, свежи тренировки. Прости и вкусни рецепти. Съвети и трикове, как да останеш мотивиран.
Движение в ежедневието
Ако спортното хоби не е за вас, все пак трябва Интегрирайте движението във вашето ежедневие. Отначало това може да е малко неудобно, но си струва да го преодолееш. Тук-там стълбище вземете вместо асансьора. С велосипед да работиш. Дълго Неделна разходка с приятели. Или дори това куче вземете назаем на съседа си, за да тичате из парка - Има много начини да продължите да се движите.
3. Релаксация
Третият крайъгълен камък, освен упражненията и храненето, е релаксацията. Това означава, мерки за намаляване на стреса да взема. Защото стресът е нездравословен. Ясно е, че не сме дълбоко отпуснати във всяка ситуация. Има няколко обаче Съвети, което ще ви помогне да преминете през ежедневието си по-спокойно:
сън
Достатъчният сън първоначално формира основата на спокоен ум. The оптимална продължителност на съня е индивидуално, но средно е между 7-9ч. С новия ни сервиз за чай Целодневна жизненост настройте се в правилното настроение, независимо по кое време на деня. Нашите Чай за сън ви оставя успокоителни благодарности лавандула спи спокойно и спокойно.
Детоксифицирайте
Детоксикирайте тялото и го прочистете отвътре - тенденция, която е особено популярна в края на годината. Детоксикацията на тялото в този случай означава това Киселинно-алкален баланс обратно в баланс доведе до. Нездравословната храна може да подкисели тялото ни. Нашите собствено основно съхранение на тялотоr са в състояние да направят това Неутрализирайте излишната киселина. Можете да разберете кои храни съдържат алкални в нашата Статия за киселинно-алкалния баланс.
сауна
Едно пътуване до сауната не включва само едно почистващ ефект за нашата кожа, но също е много успокояващ. Нашите Отпуснете правилно мускулите си. Ароматните настойки за сауни създават правилната атмосфера. Ако вземате студен душ между сауните, насърчавате се да бъдете Сърдечносъдова система.
Йога не е толкова топла, колкото сауната, но е също толкова ефективна. Редовни йога единици (така наречените потоци) тонизирайте и укрепвайте тялото си. Медитативните елементи осигуряват повече Спокойствие и баланс. 9 упражнения за повече Релаксация в ежедневието можете да намерите в нашия Йога серия.
4. Нашето заключение
Десния хранене, редовен Ход и психически, както и физически Релаксация издигнете здравето си на следващото ниво. Не е нужно да сте 3-звезден готвач или фитнес изрод, за да направите това. Просто се опитайте да разгледате нещо от всичките 3 области, в името на вашето здраве. Това може да бъде a дълга разходка с кучето, едно зелено смути сутрин или Saunagang бъдете през уикенда.