Cheat Day Това са предимствата и недостатъците на почивния ден, докато отслабвате
Обичате ли бургери и кола? Всичко е позволено в Cheat Day! Но звезден треньор сега разкрива защо много хора прецакват успеха си в отслабването на този ден.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Пица, тестени изделия, сладолед, шоколад или чипс: животът е само наполовина по-забавен без тези храни. Ако искате да отслабнете, трябва от време на време да се поглезите с нещо, за да упорствате в дългосрочен план. По тази причина Cheat Day е много популярен сред фитнес изроди - тоест един ден в седмицата може да бъде напълно съгрешен.
Cheat Day: Принципът на правилото 80-20
Много специалисти по хранене говорят за правилото 80-20 в този контекст: За да отслабнете, човек трябва да се храни 80 процента здравословно - и 20 процента могат да бъдат нарязани на това, което може да произведе хладилник.
Математиката никога не е била твоята сила? Нито нашият, така че идва отговорът: Всеки, който яде три пъти на ден, има право да съгрешава три пъти седмично. Повечето спортисти слагат тези три хранения в един ден, за да поддържат останалата част от седмицата „чиста“.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Cheat Day: добър или лош?
Но звездният треньор Autumn Calabrese, изобретател на 21-дневната програма за фиксирана тренировка, обяснява на popsugar защо не мисли толкова много за това правило: „Знам, че много хора говорят за правилото 80-20, но го правя помислете, ако наистина искате да отслабнете, по-скоро следвайте правилото от 90 процента. "
Това означава: веднъж седмично можете да мамите само с едно хранене. Техните разсъждения: "Тази последователност е важна, за да бъде успешна."
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Личен треньор: "Cheat Day е надценен"
Само измама веднъж седмично? Не по-често ? Наистина трябва да бъде. Попитахме отново Джулия Майер, личен треньор във фитнес студио ELEMENTS в Мюнхен.
В момента тя тренира за InStyle Fitness Challenge с онлайн редактор Александра - и също не е напълно убедена в Cheat Day: „Проблемът с Cheat Day е, че много хора прекаляват напълно. Тогава нивото на инсулина е напълно на границата за един ден и отнема много време, докато отново изразходваме тази енергия. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете въпреки Cheat Day? „Това е въпрос на тип“
Но Джулия също признава: „Вече съм виждала момчета, които са ескалирали напълно технологиите за хранене един ден в седмицата - и успешно са отслабнали по този начин. Но това не работи за повечето мои клиенти. "
Позволено е едно нездравословно хранене
Оттук и нейният съвет: „Винаги бих се опитал да включа възможно най-малко нездравословни ястия. Може би ще работи и без това и изведнъж осъзнавате: Добре, просто мога да се храня напълно здравословно! "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Така че, ако искате да отслабнете здравословно, трябва да се поглезите с изключение само веднъж седмично. В крайна сметка обаче става въпрос за типа - всеки трябва да наблюдава тялото си и да разбере кое му подхожда най-добре и как може да постигне целите си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки