Отслабнете със скандинавско ходене, съвети

Скандинавското ходене е истински всеобхватен талант. Финландските спортове за издръжливост не само предлагат възможност за перфектна тренировка на цялото тяло, скандинавското ходене също помага да се отървете от излишните килограми. Но защо този спорт е толкова добър за отслабване? И какво трябва да обмислите вие ​​и жена ви? Ние отговаряме на тези и други въпроси в следващия доклад.

скандинавско ходене

Защо скандинавското ходене е подходящо за отслабване?

Всеки, който иска да отслабне, се нуждае преди всичко от едно: отрицателен енергиен баланс. Това означава, че тялото консумира или изгаря повече енергия/калории от това, което консумира по отношение на енергия/калории от храната.
Скандинавското ходене помага да се увеличи консумацията на калории. Тялото ни изгаря около 400-500 калории на час, докато скандинавското ходене. Точно толкова калории има в шоколадово блокче или литър кола. Скандинавското ходене също ускорява метаболизма, засилва изгарянето на мазнини и има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Всичко заедно не само ви помага да отслабнете, но и ви дава повече енергия за ежедневието. Възползвайте се от тези положителни ефекти, които ви помагат да постигнете желаната цел за отслабване. Обща информация по темата Затлъстяване и загуба на тегло

Отслабнете трайно

Отслабването със скандинавско ходене е доста лесно:
Спортните начинаещи постигат първото си наддаване на тегло за кратко време със скандинавско ходене. Тялото сигнализира, че оценява двигателните единици. Първите килограми обаче често са с високо съдържание на вода. Тялото освобождава бавно мастните натрупвания - действителната цел за отслабване. Ето защо е важно да следите. Планирайте 1-2 учебни единици седмично на определени дати и се опитайте да ги спазвате последователно. Като начинаещ трябва да увеличите интензивността след период на аклиматизация от 6-8 седмици. Това могат да бъдат по-дълги учебни единици, както и по-труден профил на маршрута. (Скандинавско ходене за начинаещи)

Препоръчваме да използвате монитор за сърдечен ритъм, за да останете винаги в оптималния диапазон на тренировка. В допълнение към сърдечната честота, съвременните устройства показват в коя област можете най-добре да изгаряте мазнини, коя тренировъчна програма е най-ефективна и как се променя вашият личен фитнес статус.

Висококачествените пулсомери предлагат, наред с други неща следните марки:

  • Полярна
  • Suunto
  • Garmin

Отслабването само със скандинавско ходене не работи толкова добре - със силови упражнения увеличавате изгарянето на мазнини

За дългосрочен успех в отслабването е важно да тренирате най-ефективните си „изгарящи мазнини“ в тялото - мускулите. Мускулите изгарят енергия 24 часа в денонощието. Така че математиката е проста: повече мускули = по-добро изгаряне на мазнини!

10-15 минути на тренировка са достатъчни. Най-добре е да инвестирате това в края или в последната трета от вашата сесия за скандинавско ходене. В дългосрочен план се възползвате от по-стегната кожа, подобрено контуриране на тялото и по-добро благосъстояние.
Текст: St. H. - Треньор по скандинавска ходене/Статус: 13.10.2020