Част 2 Определете вашата индивидуална диета за остеоартрит - ръководство за остеоартрит
В последната статия от нашата поредица обяснихме как диетата при остеоартрит може активно да облекчи или предотврати болката. В тази част от нашата диета за остеоартрит бихме искали да започнем да я прилагаме. Трябва да знаете предварително: Терминът „диета“ често свързва фази, в които се храните различно и най-вече се храните еднообразно, в които се чувствате гладни и нервите ви са напълно в кофата. Състояние, което бихте искали да приключите отново възможно най-бързо, при условие че везните го позволяват. Но не е това, към което се стремим. Тъй като такава диета с глад не може да се прилага и прилага в дългосрочен план. Когато всичко свърши, просто се върнете към старите си навици и теглото ви отново е в сила. Ако нещата вървят особено зле, имате дори повече килограми на кантара, отколкото преди диетата - това е благодарение на непопулярния йо-йо ефект.
Нашият начин да се чувстваме с добро тегло е както следва: Не изхвърляме всичко зад борда, а по-скоро внимаваме за индивидуални навици, които са отговорни за един или два килограма. Тогава търсим съвместима и в същото време приемлива алтернатива.
Диета за остеоартрит - поддържайте хранителен дневник и конкретно постигайте тегло, благоприятно за ставите
Преди да започнете действителната диета е важно да откриете негативните си навици, които се противопоставят на здравословното ви желано тегло. Най-доброто нещо, което трябва да направите в момента, е да започнете да пишете следното в дневника си за храна в продължение на седем дни:
- Какво сте яли и кога - опишете всички храни и напитки възможно най-точно. Пример: 1 чаша пълномаслено мляко, 2 сандвича с масло и салам, 1 купа мюсли с 200 мл пълномаслено мляко ...)
- Независимо дали сте яли като част от фиксирано хранене или просто между тях.
- Колко сте консумирали общо. Пример: 1 филия, 1 чаша, 1 купа, 1 чиния ...)
- Колко сте се преместили, кога и къде.
Нашият съвет: Уверете се, че винаги имате дневника си с храна и записвайте всяка консумация веднага след това. Ако не започнете да записвате всичко до вечерта, голяма част често отива.
Анализирайте и намалете - ставите ви ще ви благодарят!
След едноседмичен хранителен дневник, анализирайте още точки: Запишете си кои хранителни навици сте забелязали и които са отговорни за излишните ви килограми. След това разберете кой от тях определено искате да промените, но може и да промените. Тогава помислете какви цели бихте искали да си поставите, за да промените диетата и хранителните си навици. Най-добре е да формулирате една или две конкретни цели в писмена форма, които след това да изпълнявате в продължение на една седмица. Такива седмични цели могат да бъдат например:
След тези 7 дни помислете как успяхте да постигнете първата си седмична цел и дали можете да свикнете с нея. След това сами решавате дали искате да запазите новите хранителни навици или искате да ги промените отново. Ако сте напълно недоволни от диетата си, просто си намерете нова цел, която можете да постигнете по-добре. Така че можете да изпробвате нови цели всяка седмица и да разберете кое ви подхожда най-добре.
Не забравяйте, че вашата диета ще продължи да се подобрява, докато вървите. Дайте време на себе си и на тялото си и не бъдете прекалено строги към себе си.Винаги помнете, че промяната на поведението ви винаги изисква много усилия. Колкото по-дълго сте били в лошите си хранителни навици, толкова по-трудно ще бъде за вас. Постоянството е всичко за всички и край за всички!