Часовник за отслабване според женското здраве
Начинът на живот на 21 век обикновено обърква вътрешния биологичен часовник на тялото. В резултат на това хормоните, които причиняват глад, се свръхпроизводят, което лесно може да доведе до преяждане. Ако обаче опознаем естествения ритъм на тялото си и сме в състояние да се настроим, ние не само ще бъдем по-енергични и спокойни, но и ще можем да се храним с по-малко храна.
6: 00-8: 00 Преместване!
Половин час след събуждане - преди закуска - упражнявайте в продължение на 20 минути, така че тялото е принудено да произвежда енергия от собствените си запаси от мазнини. Спортът на открито е още по-добър: слънчевата светлина рано сутрин настройва тялото на много по-здравословен цикъл сън-събуждане, отколкото изкуствени вътрешни светлини.
6: 55-8: 55 Пийте!
Пийте на гладно с голяма чаша чиста вода. Изследванията показват, че тези, които консумират 2-3 децилитра вода преди всяко хранене, са средно с 2 килограма по-леки от тези, които не обръщат внимание на приема на течности.
7: 00-9: 00 Закуска!
След пробуждането, производството на „хормон на глада“, наречен грелин, също започва незабавно в стомаха ни. Ако не го осъзнаем, телата ни започват да произвеждат още повече от него, което може да доведе до пристъпи на хранене през деня. За да се наситите за дълго време, консумирайте сложни, бавно абсорбиращи се въглехидрати и много протеини, като пълнозърнест хляб с яйца и пресни зеленчуци, не по-късно от час след ставане. Бързо абсорбираните въглехидрати (например бял хляб, сладко, плодове, мляко) се понасят по-слабо и имат много по-висок инсулинов отговор от обикновено.
9: 30-11: 30 Пийте кафе!
Имайки предвид циркадния ритъм и хормоналните регулации, нивата на кортизол (хормон на стреса) вече са високи между 7 и 9 часа сутринта, така че няма нужда от допълнителен въртящ ефект на кофеина. Ако започнем деня с кафето веднага, тялото ще свикне с кофеина и няма да можем да постигнем желания ободряващ ефект. Следобедната кафе пауза трябва да бъде между 13:30 и 15:30 по същата причина. Не пийте кафе по-късно от това, тъй като това ще наруши циркадния ритъм и може да попречи на съня през нощта.