Цел да отслабнете с 10 килограма! Красивата епоха
Получавайте новини, промоции и състезания от Bel Age !
От Изабел Бержерон
Артроза, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, инфаркт, сънна апнея, бъбречна недостатъчност, хипертония ... Много заболявания са свързани с наднормено тегло или затлъстяване. Няколко вида рак, като рак на гърдата, дебелото черво и бъбреците, също не са свързани с излишните килограми. По този начин, независимо дали става въпрос за намаляване на симптомите, свързани с нашето медицинско състояние, или като превантивна мярка, нашият лекар може да ни посъветва да отслабнем.
„Дори да нямате никакви здравословни проблеми, докато сте с наднормено тегло или затлъстяване, това не означава, че проблемите няма да възникнат в дългосрочен план“, предупреждава Пол Бойсверт, кинезиолог и експерт по тегло. Някои болести, като диабет или сърдечно-съдови нарушения, могат да отнемат няколко години, за да се появят. " Така че само защото нашият лекар не ни го препоръча, това не означава, че няма да се възползваме от свалянето на няколко килограма.
Ето 15 прости и лесно приложими ежедневни начина да ни помогнете да постигнем целта си.
1 Стремете се към реалистична цел.
„Освен ако нашият лекар не ни е предложил, първото нещо, което трябва да попитаме, е дали наистина имаме да отслабнем“, казва Изабел Юот, диетолог. Всички ние имаме „предварително програмирана“ тежест: тя е тази, която имаме, когато се храним добре и без да се ограничаваме. Ако това, което искате, е да се върнете към 120-те килограма, които сте претеглили на 25, когато сте на 60 и сте имали две деца, това не е много реалистично. Може би би било по-подходящо да свършим работа за приемане ... ”Освен това цел, свързана с нашето здраве и нашето благосъстояние, е по-вероятно да се задържи, отколкото просто число на скалата за баня. „Трябва също да знаете, че загубата на 5 до 10% от теглото ни често е достатъчна, за да може нашето здраве да се възползва от него“, подчертава Пол Бойсверт.
2 Разберете защо ядем.
Ако ядяхме само защото бяхме гладни, нещата щяха да бъдат лесни. Но те рядко са толкова много. От скука, по навик, за уют, за да се отпуснем ... причините, поради които се храним, често надхвърлят обикновения ни апетит. От съществено значение е да разберем тези причини, ако искаме да подобрим хранителното си поведение. Това ще улесни намирането на начини за преодоляването му.
Да прочетете: 50 съвета за това да не ядете емоциите си, от Сюзън Алберс (Béliveau éditeur, 2016 г., 24,95 долара).
3 Пишете.
Като планирате какво да ядете през седмицата, е по-малко вероятно да откриете, че правите комбинация от всичко, което ви попадне! Можете да се придържате например към планирането на вечерята и да отидете с повече импровизации за обяд. Освен това, ако сте от типа, който забравя какво сте яли предишния ден, може да искате да си водите дневник. В края на всеки ден записваме какво сме яли, включително ястия и закуски. Упражняваме седмица-две; може би ще открием, че ядем повече, отколкото сме предполагали, или че имаме лоши навици, за които не сме били наясно.
4 Справете се с капризите на менопаузата.
По време на менопаузата метаболизмът ви спада с около 200 калории на ден. Тялото губи мускулна маса и мазнините са склонни да се натрупват по нашите талии. Първо, трябва да се примирите с излишните няколко килограма, които падащият естроген често поставя в този период от живота. Но трябва да внимаваме и да не наддаваме прекалено много, особено около кръста. Талията от 35 инча или повече носи много по-висок риск от диабет, хипертония и сърдечно-съдови заболявания. Следователно поддържаме в програмата добра диета, упражнения и в идеалния случай 15 минути тренировки с тежести три или четири пъти седмично, за да поддържаме мускулите си в тонус.
5 Избягвайте да се ограничавате ... и наистина се наслаждавайте на това, което ядете!
„Ако се лишаваме от храните, които обичаме или които нямаме достатъчно за ядене, мотивацията ни бързо ще се вдигне“, предупреждава Изабел Хуот. Същото нещо, ако се занимавате със спорт, когато го мразите или се насилвате да ядете тофу, дори ако трябва да го правите, докато си покривате носа! „Трябва да сме щастливи, в противен случай няма да работи в дългосрочен план“, умолява диетологът. Следователно няма начин да се справим без любимите сладкиши. Въпреки това, вместо да го ядем четири пъти седмично, ние го ядем два пъти или на по-малки порции. Дъвчем бавно, наслаждаваме се, ценим. Принцип, който важи и за всичко, което ядем.
6 Вижте резултата.
Изкачване на стълби, без да останете без дъх, да нямате болки в коленете или гърба, да спите по-добре, да имате по-добро качество на живот като цяло и може би дори още няколко години, за да се радвате на нашите внуци ... Да си представим ползите от нашия подход ще помогне ние оставаме в курса и се фокусираме върху положителното, а не върху срещаните трудности.