4 фази на преяждане и преяждане
Знанието за тези фази на компулсивното хранене ми помогна много, защото често исках да започна диета отново, защото беше твърде бавно за мен. Ето защо сега ви преведох тези фази от английски от работната книга „Защо тегло?“ от Geneen Roth, който засега е достъпен само на английски.
4-те фази на възстановяване
Ето фазите, които Geneen Roth е разработила в продължение на 30 години чрез собствения си опит и работа с много клиенти. Тя ни напомня, че няма такова нещо като строг график, всеки върви по свое собствено темпо. Също така може да е добре да превключвате напред-назад между етапите по пътя към освобождаване от компулсивно хранене.
Помага на засегнатите да разберат, че тяхното развитие е опит на много други и че те не са сами в това.
Признайте, че предизвикателствата ви са по-сложни от простото наднормено тегло и че диетите не са и никога няма да ги решат.
Бунт срещу всички години на отказ.
Яденето (особено) на храна, която някога е била забранена; Постоянно хранене, дори без глад и извън това да бъдете сити
Научавайки как се чувстват гладът, пълнотата и удовлетворението
Научете се да се наслаждавате на храната (докато седите, без разсейване, гледате телевизия и т.н.)
Облекчение и радост, че няма повече забрани
Паника и страх, че тази фаза ще продължи вечно и че нищо няма да се промени, защото все още изглежда като преяждане
От време на време безнадеждност, че компулсивното хранене никога няма да спре
Не се страхувайте от напълняване. Това не е нетипично и е естествен отговор след години лишения. Няма да качите 50 кг
Изхвърлете везната си или залепете идеалното си тегло върху нея
Опитайте се да правите разлика между храна, която смятате, че искате (защото никога не сте си позволили) и храна, която наистина искате в момента
Тази фаза ще премине. Не мислете за започване на диета отново, защото се страхувате, че тя ще продължи вечно.
Научете се да се доверявате и да станете свой приятел.
Теглото се стабилизира
Разграничаване между храна, която наистина искате (лято) и храна, която някога е била забранена (Zunicker)
Възможност за хапка или две шоколад
Храната, която не е сладка, започва да има добър вкус, научавате какво ви подхранва
Започвате да се доверявате на тялото си, защото установявате, че можете да ядете това, което искате, без да напълнявате
Ядеш, когато си гладен, но не винаги спираш, когато ти писне
Главата все още иска повече от тялото, което е трудно да се приеме
Радост от чувството за глад отново след всичките тези години
Усещане за сила, защото виждате, че можете да контролирате храната си и тя вече не контролира вас
Това е най-трудната фаза: можете да спрете да ядете, когато не сте гладни и емоциите, които преди ви караха да ядете, ще изплуват на повърхността. Ако сте готови да работите върху себе си, ще намерите нови начини да се справите с тези чувства, без да ядете. Например:
Обсъдете чувствата си с приятели
Изразяване на чувствата, когато се появят
Научавате, че храненето не е единственото приятно занимание в живота. Намирате нови начини да се храните:
Разходки, бани, дрямка
Направете нещо, което винаги сте искали да правите
Започвате да оценявате вътрешните си ценности и качества и забелязвате, че другите хора също ви ценят.
Вашите ценности за живота се променят, защото сте щастливи и доволни, без да сте слаби; вашият вътрешен живот стана важен.
На този етап е възможна загуба на тегло, но не и основният критерий
Това, което преобладава в тази фаза, е, че вече не виждате себе си като човек, който е извън контрол, а като човек, който се храни и се справя добре
Тази фаза е най-трудната, защото се появяват много емоции и е необходимо много търпение и подновена ангажираност към процеса. Запомнете: това е фаза и тя ще приключи!
Страхът, който често възниква на този етап, е, че ако се откажете от натрапчивото хранене и отслабнете, вече няма да имате оправдание за грешките си. И това е вярно! Но ще имате повече енергия. Ще се чувствате по-добре и вече няма да имате нужда от оправдания.
Ядеш каквото искаш и спираш, когато ти е достатъчно и си доволен
Това, което искате да ядете, е много различно от фаза 2. Сега искате предимно питателна храна, с отделни сладкиши и вече не обратното
Наслаждавате се на тялото си. Вие приемате тялото си, дори и да не е „перфектно“
Храната е ваш приятел, а не вече враг
Когато не сте гладни, не мислите за ядене
Можете да имате каквато и да е форма на храна или напитка пред себе си, без компулсивно ядене или преяждане
Питате за това, което искате и ядете това, което искате
Чувствате се по-комфортно от всякога, доверете се и сте уверени
Тази увереност и самоувереност засяга и други области от живота ви, като работата и взаимоотношенията ви
Сега, когато животът ви вече не е само храна, имате много енергия за живот
Развили сте много умения за справяне с проблеми
Понякога, както всички останали, ще преядете. Но вече няма да гледате на това като на провал
Теглото ви ще варира и това също е нормално. Ще има дни, когато сте по-гладни от другите. Понякога тялото ви просто се нуждае повече или по-малко.